Како се вежбати?

Многи одбијају спорт, јер верују да вежбе које производе добре резултате су сложене и захтевају посебну припрему. Заправо, то није случај, пошто постоји "рецепт" који је приступачан и даје добар резултат. Вежба за вежбање је одлична прилика да се на било ком месту одржи ефикасна обука, јер не захтева употребу додатне опреме, довољно је само да се у близини налази равна површина. Многи новинари спортисти су заинтересовани за оно што даје вјежбама и како то коректно изводити како би постигли добре резултате. Са редовним вежбама можете изгубити тежину или задржати тежину. Такође помаже у формирању мишићног корзета, смањењу ризика од кичмених проблема и побољшања држање . Током вежбе, оптерећење пада на различите делове тела, што вам омогућава да уклоните зубе испод лопатица, смањите струк, куке и задњицу. Ако сте у бару, можете побољшати циркулацију крви у бутинама и задњицу, што вам омогућава да се ослободите целулита и побољшате стање коже. Стручњаци верују да је бар одлична превенција остеохондрозе.

Како радити планк - класична верзија

Традиционални бар се може извести у две верзије:

На равним рукама . Нагласите да лежи, лежи на длану и стопалу. Руке треба поставити на ширину рамена, а руке, лактови и рамена треба да формирају једну линију. Ноге могу бити спојене или ширине рамена. Важан услов је да тело формира праву линију. Многи новинари спортиста стварају озбиљну грешку и савијају се у доњем леђима, па контролишу овај тренутак. Повуците у стомак и затегните абс, и препоручује се напрезање задњица. Останите на овој позицији максимално време.
На лактовима . Нагласите да лежите, али сада на лактовима и стопалима. Ова верзија траке за вежбање даје нешто другачији ефекат: повећава се оптерећење мишића стискалнице, груди и доњег леђа. Важно је да су лактови строго испод рамена. Верује се да ова верзија вежбања захтева већу снагу, тако да у почетним фазама тренинга можете клечати како бисте додали још једну тачку подршке. Само се уверите да су колена и кукови чврста. Држите шипку у овој верзији вежбе најмање две минуте, а затим постепено повећајте оптерећење.

Препоручује се да направите неколико приступа како бисте добили максимални ефекат. Постепено повећајте оптерећење, узимајући у обзир своје способности и осећања.

Како то радити вежба - друге опције

Бочна трака је веома популарна, која се препоручује да допуни класичну верзију вјежбе. Повећава оптерећење на бочним трбушним мишићима и раменима. Захваљујући бочној плочи, можете се ефикасно ослободити додатних центиметара у струку. Техника: Лезите са једне стране и опустите се на савијеном лакту и ставите другу руку на кукове. Склоните пртљажник са пода, тако да је нагласак на стопалима и лакату. Не заборавите да тело треба формирати праву линију. Покушајте да колена буду чим што је могуће, не би требало да буду повезани. Да бисте компликовали задатак и повећали ефекат, друга рука може се повући. Друга опција - бочна трака на лакту.

Да бисте побољшали ефикасност плоче за вежбање, можете га додати таквим елементима:

Извршавајући класичну верзију вежбе, можете подићи једну ногу, савијати у колено, до груди или проширити руку напред.
Бити на бочној плочи, можете подићи једну ногу горе. Или да окренете надлактицу, померајући се одозго на дно, помало омотајући тело.
Да повећате оптерећење у традиционалним ножицама за ношење, можете се уклопити фитбалл .