Фитнес Смањите тежину правила

Дебљина масти код куће

У циљу обезбеђивања сагоревање масти код куће, треба да приступити овом питању свеобухватно, и искључују целог живота, што доприноси повећању масног ткива и, с друге стране, обухвата све ствари које ће помоћи добили ослободити од њега.

Нереално брзо гори масти код куће

Да бисте се носили са задатком у најкраћем могућем времену, морате контролисати своју исхрану. На крају крајева, због вишка долазеће енергије тело је присиљено да складишти масно ткиво.

Искључити из исхране:

  • било која пржена храна;
  • све масне намирнице (масти, путер, свињетина, маргарин, храна и производи који их садрже);
  • шећер и слаткиши (посебно пецива, колачићи, колачи, млечна чоколада);
  • све брашно (од тјестенина, кнедле, равиоли до хлеба и пецива).

Уместо тога, исхрана треба да се фокусира на протеине: једу јаја за доручак, хељде са месом за ручак, сиреви као ужину, рибу или живину са поврћем за вечеру.

Кућне мржне вјежбе

За губитак тежине потребно је комбиновати кардио-оптерећење са снагом, ово је најлакши и најбржи начин. Потпуно мршав губитак код куће је могућ само ако се држите дијета и вежбате редовно - 3-4 пута недељно у трајању од 40-60 минута. За кућне вежбе, следеће вежбе ће учинити:

  1. Јумпинг конопац (15 минута). вежбе за сагоревање масти код куће
  2. Трчање на лицу мјеста (15 минута).
  3. Руннинг се уз степенице или ангажују са платформом (15 минута).
  4. Пондерирани обруч (15 минута).
  5. Чучњеви са бучицама (3 серије по 15 пута).
  6. Искорак са бучицама (3 серије по 15 пута).
  7. Класични пусх-уп (3 сета од 10 пута).
  8. Вежбе за руке са теговима (3 сета од 15 пута).

Од прве три вежбе у једном тренингу је довољно да обухвати један или два које можете изабрати, а затим провести цео тренинг и крај истезање . Што дуже трчите или скочите, ефикасније се распада телесна масноћа.