Гимнастика за труднице - три тромесечја
Током читавог периода трудноће са женским тијелом постепене су промјене. У првом тромесечју, тело се само прилагођава новом статусу. У другом - све снаге усмерене су на раст и развој бебе. А у трећем - тело будуће мајке, док чекају на предстојеће рођење, припрема се за њих. Дакле, сви тројици имају своје кључно значење и немогуће је рећи која је од њих важнија.
Труднице покушавају да сазнају више информација о свом стању, о томе шта се дешава са бебом током овог периода, заинтересовани су за исхране и неопходне прегледе. Наравно, за ових 9 месеци не смемо заборавити на самохрану, укључујући вежбање. И на крају трудноће, морате запамтити о вежбању да бисте се припремили за порођај. Они ће помоћи не само да припреме тело за озбиљан процес, већ и да дају надокнаду позитивне енергије.
Такође се дешава да дете у материци има погрешну позицију (попречно или карлично), онда могу препоручити сет специфичних вежби да преокрену воћу и жена може природно да роди, без операције.
Контраиндикације на гимнастику у трећем тромесечју трудноће
Треба имати на уму да се свим женама не може дозволити да вежбају:
- притисак изнад или испод нормалног;
- полихидрамниос ;
- токсикоза;
- проблеми са плацентацијом;
- опасност од побачаја.
- Али, истовремено, техника дисања може и треба да се разради како би се олакшао генерички процес.
Да бисте извршили општи задатак, уопште не морате имати никакве посебне уређаје.
Вежба "Евил Цат" за благотворно дејство на мишиће струка. Поред тога, корисно је када вам затреба гимнастика за труднице како би се фетус окренуо. Морате да стојите на сва четири лица, савијте леђа, затим удахните и подигните главу, затим издахните и спустите главу. Поновите неколико пута.
Постоји једноставна вежба која ће помоћи у јачању рамена. Да бисте је извели, легните с ногама на поду и подигните карлицу.
Вежбе током трудноће у 3. тромесечју на фитболу
Што је дужи период, теже је подизање физичког оптерећења за жену. Препоручује се обратити пажњу на часове са посебном лоптом под називом фитбалл. Такво пуњење је занимљиво и сигурно за будућу мајку, а такође нормализује притисак, рад срца, побољшава опште стање. Ево неких погодних метода гимнастике са фитболлом за труднице у трећем тромесечју.
Опустите се да седнете на лоптици и дубоко удите. Иако вјежба изгледа врло једноставно, она такођер ослобађа напетост са леђа, а такођер тренира дисање, што је корисно у порођају.
Подигните лежај на поду, подигните ноге на ногомету и окрените га напред и назад. Ова техника је добра превенција варикозних вена.
Сједите на турском натраг на лоптицу, ставите руке иза леђа и фитинга за затварање, почните да стиснете и унчете лопту. Ова вежба помаже нежно да замахне прсне мишиће.
Специјална гимнастика за претварање фетуса
Труднице знају да у случају да плод не дође до тачне позиције до краја мандата, лекари у већини случајева ће препоручити царски рез. Наравно, очекиване мајке имају питање шта треба да уради како се фетус преврне.
Постоји одређени корективни метод који се препоручује женама, ако је 34-35 недеља дете у погрешном положају. Суштина пуњења је да мења тон антериорног абдоминалног зида и то олакшава превођење фетуса у главу превиа. Жена треба да положи на тврду површину, а затим се окреће са стране на страну сваких 10 минута. Потребно је да извршите пуњење 3 пута дневно, пожељно најмање 10 дана.
Трудница мора запамтити да је најбоље да се консултује са својим лекаром пре гимнастике, тако да он искључује присуство контраиндикација.