Гимнастика за труднице - 2 тромесечја
Покрет је живот, а ово правило се односи на апсолутно све, чак и трудне жене. Наравно, да је у интересантном положају, боље је да се жена уздржи од коњичког спорта, бицикла, брзог трчања и других трауматичних активности. Међутим, ходање на свежем ваздуху и умерено вежбање током трудноће могу бити од велике помоћи.
Редовно извођење једноставних гимнастичких вежби ће помоћи будућој мами:
- држати добру слику и спречити појаву вишка тежине;
- леђне вјежбе ће ублажити бол у доњем леђу током трудноће;
- Ножне вежбе штедеће развој проширене вене , ојачати мишиће дна и перинеума;
- побољшати циркулацију крви унутар унутрашњих органа и засићити тело кисеоником, што ће имати благотворно дејство на развој и опште стање фетуса;
- вежбе за дисање током трудноће, научити жену да контролише дисање и опусти се. Такве вештине ће се користити приликом рада.
Очигледно, трудноћа и спорт су компатибилни концепти, али не заборавите на постојећа ограничења и контраиндикације.
Прво, током трудноће, можете играти спорт само након консултовања са доктором, у одсуству опасности од побачаја, хипертоније, хормонских проблема и других функционалних поремећаја.
Друго, не треба заборавити да је током овог периода неопходно посветити више пажње вашем здрављу. Према томе, физиотерапија и друге физичке активности током трудноће се бирају у складу са овим термином, узимајући у обзир опште добробит.
Гимнастика за труднице у другом тромесечју
Будући да играње спорта у раним фазама није увек пожељно. Стога, хајде да погледамо физичке вежбе и гимнастику трудница у другом тромесечју.
Након што се будућност мајчиног тела прилагођава новом стању, токсикоза и болести ће бити остављене у прошлости, можете покушати да диверзификујете своје слободно вријеме са предностима, на примјер:
- пријавите се за фитнес клуб за труднице;
- акуа аеробика, пилатес, јога.
Спорт током трудноће код куће
Ако сами изаберете скуп вежби, потребно је да узмете у обзир сталне промене физичких карактеристика и способности жене. По правилу, кућна гимнастика током трудноће у 2. триместру укључује скуп вежби за истезање, јачање абдоминалних мишића перинеума, грудног коша, повећање покретљивости кичме, као и техника дисања.
Ево неких од њих:
- У положају седења, приликом удисања, подигните једну руку и истегните док не осетимо како се мишићи протежу од струка до кука. Затим полако савијте руку у лакат и спустите на издисај. И тако 4-5 пута за сваку руку.
- Постајемо лицем до зида на растојању од два корака, почивајући се њиме равним рукама. Полако савијте руке у лактовима и уз напор се вратите у почетну позицију. Поновите вјежбу 10-20 пута.
- Седимо на поду и савијамо ноге испод, јер руке треба да буду на коленима. Затим подигнемо руке на нивоу груди и, док удишемо, чврсто притиснемо дланове заједно. Остани на овој позицији око 5 секунди.
- Опет, седи се оригинална позиција, ноге су савијене на коленима и притиснуте на тело. Полако притисните руке на унутрашњем делу бедра, преостали 10 секунди у овом положају.
- Лези на левој страни, стављамо леву руку испод главе, а проширени десни - испред нас. Док удишемо, покушавамо да се опустимо, а док издахнемо, подигнемо праву десну ногу с савијеном ногом, а затим полако спустимо.
- Да ојачамо абдоминале, стигнемо на сва четири лица, држимо леђа равном, глава наставља линију кичме. Затим заклањамо леђа, истовремено напрезавајући абдоминалне мишиће.
Поред тога, вежбе могу бити допуњене и другим сличним вежбама, тако да укупно трајање лекције не прелази 30-35 минута.
