Гимнастика за зглобове

Практична гимнастика за зглобове је неопходна за скоро сваког од нас, јер често водимо седентарни животни стил или радимо у тако бесном ритму да једноставно немамо времена да се осврнемо и погледамо наше здравље: да ли смо добро? По правилу, прибегавамо редовној примени нашег здравља само када постане само витална потреба.

Дакле, шта значи медицинска гимнастика за заједничку болест? У акутној фази болести, све активности треба координирати са љекарима који присуствују, како не би штетили. Оптерећење на зглобу у овом тренутку треба бити веома нежно. И запамтите: третман зглобова у гимнастици је могућ само са интегрисаним приступом - ово је третман са лековима, термичким процедурама и масажом.

Након побољшања државе приликом избора гимнастике за бол у зглобовима, руководити се главним принципом - зглоб се мора помакнути, али не сме бити напора, претјераних напора, штрајкова или тресака. Добар комплекс би требало да садржи терапеутску гимнастику за колне и колчасте зглобове, као и гимнастику за рамена, лактове и зглобне зглобове. Размотримо детаљније специфичне вежбе понуђене у видео-курсу терапијске гимнастике за зглобове В. Дикула. Главни терет пада на издах:

И.п. лежећи, ослањајући се на лакат. Окрените слободну ногу напред и назад изнад врха.
И.п. лежећи, ослањајући се на лакат. Уклоните слободну ногу у колено и ставите га испред. Помери другу ногу горе и доле.
И.п. лежи на лакту, подигните једну ногу слободном руком.
На издуху, подигните другу ногу до проширене ноге.
Клечите се, почивајте на рукама. Изведите љуљашке уперене у колено ногом горе и бочне стране. Не савијте доњи део леђа.

Вежбе са гимнастичким штапићем, клечећи:

Лези на ноге. Подигните руке истовремено подижући карлицу. На спусту - одустај.
Извршите претходну вежбу, али, падајући доле, седнемо на једну, а затим на другу пету наизменично.
Праве руке добијамо штап иза леђа и вратимо се назад. Ако је вежба сувише компликована, покушајте да је једноставно навијате преко главе, савијте штап у лактовима.
Преношење руку штапом иза леђа. Стегните руке што је више могуће, наслоните се на колена.
Подигните штап на испруженим рукама. Ми вршимо нагоре на бочним странама.
Имамо штапић испред лице вертикално на поду (један крај на врху, други - на дну). Проширујемо палицу, мењајући положај крајева палице на супротно.
Радимо са штапом, као лоптом.
Спустимо руке штапом и окрећемо их са стране на страну.