Гимнастика Амосов

Николај Амосов је срчани хирург, аутор и иноватор кардиохируршких метода. Осим тога, Николај Микхаиловицх изумео је систем "ограницења и оптерецења" и сопствену скупу вјежби, цјелокупност којом се доказује његов светао, богат и дуг век трајања. Гимнастика Амосов је назвала "1000 покрета". Његов циљ је борба против хиподинамије и здравствених проблема, пре свега, кичме, која почињу да се појављују данас у веома младом добу. У сложеним вежбама Амосова је укључено 10 вежби, познати академик препоручује да их изводе 100 пута. Множење 100 на 10 ће резултирати 1000 покрета.

О Амосовом систему

Николај Амосов је веровао да људско здравље не зависи од околних околности, ни од медицина. Одлучујући фактор је избор сваког, без обзира да ли ће бити здрав или не. У старости 40 литара Амосов осећао је почетак погоршања његовог здравља, тада је одлучио да измисли нешто што би га не само спасило, него би постало и лек за друштво, већ већ трпи хиподинамију у тим годинама.

За извођење вјежби, Амосу треба и снага и снага издржљивост . Можете почети са 10 понављања, али додајте недељно за "првих десет". Његов комплекс Амос препоручује комбиновање са дневним јогом: било 2 км у 12 минута, или џогинг , али са максималним убрзањем у последњих 100 м. Убрзање је неопходно ради повећања срчаног удара на 130 откуцаја у секунди, мања цифра неће имати користи од тренинга. У ту сврху, када се спроводе вјежбе академика Амосова, потребна је максимална стопа. На свих 1000 покрета, сам Амосов је узео 25-30 минута. Поред тога, све вјежбе (осим 1, 8 и 9, 10) Амосов су се сваке сезоне одвијале на отвореном.

Постоји пуно противника гимнастике Николаи Амосов у редовима лекара. Њихова мишљења се слажу да је 100 понављања превише оптерећења. Међутим, док је могао, Амосов се борио са својим изјавама. Ако током дана само да се везују и одвезују чипке, испоставља се "класична" препорука: 10-20 понављања, стога је број 100, није толико онакав какав се чини на први поглед. Погледајте шимпанзу, колико рамених зглобова ради?

Комплекс вјежби академика Амосова

Наслањајући се напред. Додирните под својим прстима, а ако сте - са дланом. Глава се помера с временом.

Косине са стране - "пумпа". Са леве стране десне, десна рука се повлачи до пазуха, лева рука се протеже.

Баци руку и вратимо је иза леђа. Десна рука се простире на лево рамена, лево - на десно. Врат се креће у ударац.

Руке су закључане у брави на грудима, скренемо лево и десно, окрећући главу. Кретање руку би требало да појачава амплитуду.

ИП - стојећи, бацајући колено у груди, руком стискати што је више могуће, радити алтернативне покрете са обје ноге.

Лези са зглобом колка и стомак на столици, лицем доле, рукама у брави иза главе, тело напуњено низом паралелно са подом. Сагнирање у доњем леђу што је више могуће подићи горњи торзо.

Ми узимамо руке иза леђа столице, ми скривамо.

Ми се држимо руку на софи (или, ако је могуће, са пода), гурнемо.

Скочимо на сваку ногу што је више могуће.

Бирцх, даље бацајући ноге преко главе.

Као што видите, ништа није компликовано. Све ове вјежбе које добро знамо из школске физичке едукације, али већ дуже вријеме, из клупе за школу нису били обављени. Према речима академика Амосова, природу подржава човека: довољно је само мало да се изађе, а здравствени проблеми ће се повући.

Не бојте се великог броја понављања. Почните са минималним и ви ћете се уверити да чак и за необучену особу, 100 понављања је прилично прави број.