Фитнес Програми обуке

Теретана за почетнике

Почетак обуке у теретани традиционално је повезан са пуно питања о томе: одакле почети? На које групе мишића треба усмерити оптерећење? Како припремити тело за обуку на напреднијем нивоу? Покушаћемо да размотримо сва питања која би могла бити од интереса за почетника.

Гимнастика за почетнике: колико често?

Ако сте то урадили - онда морате то редовно радити, најмање два пута недељно, или боље - три пута. Овај приступ ће вам помоћи да лако и брзо приметите резултате вашег тренинга, без обзира на ваш циљ.

Вежба: вежбе за почетнике

Програм за теретану за почетнике, по правилу, не разликује одвојене групе мишића за рад: сада нема смисла преоптерећивање једне ствари и оставити другу без пажње, јер апсолутно нема никакве тачке у томе. Ваш циљ за наредни један или два месеца је да припремите тело за јаче оптерећење и прво тонирате мишиће.

Постоји пуно опција за имплементацију овог принципа, али ћемо размотрити кружну обуку, која у свјетлу наших циљева изгледа најактивнија опција. То је да доследно изводите 10-12 вежби на свим мишићним групама, а затим се одморите 3-4 минута и идите у други круг. На сваком симулатору ћете провести само неколико минута. Овај приступ ће хармонично израдити цело тело и припремити се за даљи рад.

Дакле, на почетку часова у теретани погодан за овакав кружни тренинг:

  1. Загрејати (10-15 минута на треадмилл-у или вежбању).
  2. Проширење ноге на симулатору.
  3. Савијање ногу у симулатору.
  4. Фаллс витх думббеллс.
  5. Удара главу из горњег блока с широким приањањем.
  6. Протерани бури у нагибу.
    7. Вежбе за вјежбе за почетнике
  7. Пусх упс са широким држањем са пода или са клупе.
  8. Гумени притисак седи.
  9. Хиперектенсион.

Све вежбе треба изводити у распону од 12-15 понављања. Укупно треба да направите 2-3 круга, према здравственом стању. Након завршетка, морате извршити једноставан комплекс за истезање, што ће олакшати прилагодбу мишића. Обавезно узмите воду са собом, јер ће тело активно изгубити течност, док је вода за пиће боља без гаса. Након што осетите да сте се прилагодили таквом оптерећењу и да вам се лако даје, можете прећи на посебну обуку.