Основе правилне исхране

Сви говоре о томе која тачно исправна исхрана ће помоћи особи да смање телесну тежину, одржи тежину и никада више не размишља о томе чиме се прети да се боље и носи већу одјећу. Стварно је. Али само људи на различите начине перципирају исправну исхрану, а многе њене норме су повријеђене.

Основе здраве исхране

Размотрите најосновније напајање, без којег ће сваки систем пропасти. Ту је мало правила и ограничења, али за неке људе су такође комплексне:

Не претеруј! Да бисте се контролисали, користите мале плоче, а док једете избегавате живахне разговоре, читате и гледате ТВ. Дакле, не контролишете количину хране коју једете.
Морате јести редовно, најмање 3 пута дневно, а пожељно 4-5.
Не прескочите доручак.
Вечера би требало да буде 2-3 сата пре спавања.
Након једења 1-1,5 сати не можете ништа пити.
Вреди вриједити одбацивања превише масних, пржених намирница.
Немојте јести конзервиране производе, кобасице, кобасице, сода, жвакаће гуме и друге очигледно нездраву храну.
Избегавајте не-природне производе: било који који садржи конзервансе, боје, укусе, побољшаче окуса, све ознаке типа "Е213" итд.
Неопходно је ограничити слатко и брашно (сјећи црни или млевени хлеб). Препоручљиво је јести је не више од једном недељно - онда неће бити штете.
Подарите грицкалице, сендвиче и грицкалице у корист домаће хране.

Ово су основе прехране исхране, придржавајући се чему ћете помоћи вашем тијелу да очисти. Након чишћења долази и дуго очекивани губитак тежине!

Основе одвојене исхране

Допуните хранљиви систем са неким принципи раздвајања , који нас учи основе уравнотежене исхране, односно, како правилно комбинирати производе. Препоруке су следеће:

Месо, живину, рибу треба једити само са нешкробним поврћем; Савршено бочно јело је купус, свежи краставци и парадајз, итд. Али месо + тјестенина или кромпир - је погрешно, тешко је пребацити комбинацију.
Јестовање различитих врста протеина или угљених хидрата у исто време је непожељно. Ово се не односи на све производе који их садрже, већ на оне условне групе у којима превладава једна или друга компонента. На пример, кромпир или житарице су забрањене + хљеб, месо или пилетина + сир, итд.
Воће треба једити искључиво у одвојеном оброку, а не у комбинацији са било чим.

Допуњавајући основе исхране са овим правилима, добићете одличан систем који вам омогућава да будете здрава и танка особа.

Основи фракционе моћи

Прије свега, ослањају се на основе сигурне хране фракционог типа . Препоручује се свим пацијентима у периоду опоравка. Правила су једноставна: морате јести мање оброке 5-6 пута дневно. Размотрите примјерну исхрану која узима у обзир сва наведена правила и ставља их заједно:

Опција један

Доручак: овсена каша.
Други доручак: пар било каквог воћа.
Ручак: лагана салата од поврћа, део поврћа од поврћа.
Ручак: воћни сир или пола паковања сира.
Вечера: део печеног меса плус прилог са свежег купуса.

Опција Два

Доручак: јајета од две јаја и лагана салата од поврћа.
Други доручак: јогурт без адитива.
Ручак: послуживање супе или борсхта, пожељно без кромпира.
Снацк: шака лудака, чај.

Вечера: део пилетине у било којој форми, осим печења и украсног свежег поврћа.

Опција три

Доручак: део сира са додатком павлаке или кефира.
Други доручак: печена јабука.
Ручак: било која салата од меса или живине и свеже или кувано поврће, осим кромпира.
Снацк: чаша кефира (може бити с бранцима, влакнима).
Вечера: поврће и комад рибе.

На тај начин изгледају основе исправне исхране у пракси. Једи десно, укусно и разнолико!