Функционална или циркуларна обука је намењена онима којима је досадно (да, признаје) да изводе 30 идентичних вежби на штампе, затим 30 идентичних гумова, а затим 30 седишта. Када вам је досадно током тренинга, не морате говорити о свакој посвећености, а без посвећености не губите тежину.
Дакле, током функционалног тренинга, у најкраћем могућем року напумпате све мишићне групе, док се вежбе врше убрзаним темпом и са најкраћим прекидима.
Овај метод кружног функционалног тренинга омогућава вам да активирате до невиђених висина метаболизам , запалити непревазиђену количину калорија и довести до тог замора, о чему сања сваки тренер самопоштовања.
Још једна предност функционалног фитнесс тренинга је да се сами можете мењати и мењати вјежбе у "кругу", што значи да ћете сваки дан имати нови програм који вас неће уморити или ће вам омогућити да се прилагодите оптерећењу мишића.
Вежбе - Подигнемо се на хоризонталној траци - ово је основна вежба вежби. Требало би да се изводи на почетку тренинга, све док имате снагу.
- Пусх-упс на неуједначеним решеткама.
- Притиснемо мачку на нагнутој клупи - извадимо мрљу са постоља, спустимо га до сандука и подигнемо, исправљамо руке и издахнемо. Тежина ове вјежбе требала би бити 30% уобичајене, јер се сада не концентришемо посебно на клупу, већ на израду свих мишићних група. Не заборави: немојте се одморити између вежби.
- Да опустите мишиће руку и рамена, извршите хиперектензију. Суочили смо се са нагнутом клупом. Спустимо и подигнемо доњи део тела на нагнутој клупи. Руке испред сандука.
- Ми вршимо притиске са уским приањањем (поједностављена верзија - клечеће).
- Окрените се уз бундеве. Полазна позиција - стојећи, руке са бучицама на куковима. Подигните руке благо савијеним у лактовима до нивоа рамена.
- Вјежба на задњици у цроссоверу на доњем блоку. Померите ногу 50 пута и промените ногу.
- Успон ногу који лежи на стомаку на клупи - вежбање вјежбе . Подигнемо ноге на горе, даље пролазећи до подизања ногу уз размножавање у страну.
- Скретање клече у кросоверу.
- Трајање једног круга тренинга је 20 минута. Требало би да се ради са једним до три круга по тренингу, пожељно сваког другог дана. Ово ће вам омогућити комбиновање тренинга и опоравка мишића.