Када је у питању губитак тежине, нема више јаких воље и тврдоглавих створења на свијету него жене. Због тога, чак и без обзира на могућност лењости, слома и хацк-а, саветујемо вам да креирате савршено тело код нас, код куће по програму фитнесс за девојке.
Од чега се састоји програм? Да будете лепи и мршави значи да се решите свих својих недостатака (или барем да се трудите за то). У ту сврху програм фитнесс тренинга за дјевојчице укључује:
- кардио оптерећење за издржљивост кардиоваскуларног система и за сагоревање масти;
- вјежбе с оптерећењем - за стицање прекрасне олакшице;
- вјежбе на "проблематичним подручјима" - ми локално поправљамо недостатке.
Шта је потребно за часове? Наш фитнес програм за дјевојчице захтјева минимум инвентара од вас. Потребан вам је тепих или каримат за извођење вјежби на поду, као и врећицу тежине од 15 кг (можете је замијенити са двије думбуле) за чучње.
Вежба - Кардио скакање с отипањем ногу са пода. Полазна позиција - ноге шире од рамена. Чучемо, ставимо руке на под, гурнемо и скочимо. Онда идемо доле и поновимо скок. Током скока - издаха, падајући - удахну.
- Пусх-уп - они који су тешки на директним ногама, изводе пусхупс на савијеним коленима.
- Обучавамо задњицу - челик на све четири, подигнемо савијену ногу горе. У том случају, обратите пажњу на доњи део леђа - не би требало да се савијате, а на чарапама - треба их повући. Понављамо у другу ногу.
- Кренемо на штампу - седнемо на под, рукама наспрам пода, савијамо ноге. Ноге су срушене са пода, а истовремено бацајући леђа назад, исправите ноге. Савијање ногу, стегне груди на колена.
- Скуатс за унутрашња бедра - на раменима стављамо терет од 15 кг. Стопала у широкој регали, чарапе изгледају раздвојено, задњице се притисне унутра. Скуаттинг, максимизирајте ноге одвојено.
- Овај фитнес програм за дјевојчице је дизајниран за извођење у кући и припада категорији интервалног тренинга. Сваку вежбу изводимо 30 секунди, а затим следимо 10 секунди одмора између вежби.
- Све вежбе се понављају у три блока, а између блокова пауза је 1 минут.
Са данашњим тренингом научићете да затегните унутрашња бедра, пумпате абс, ојачате леђа, ослободите напетост од кичме, што је последица седентарног живота.