Фитнес Спорт

Фински нордијски ходање

Фински шетња са штаповима појавио се у Финској, па је тако и име. Ову врсту фитнесса могу да практикују људи, без обзира на пол, старост и физичку спремност. Осим тога, у овом правцу нема контраиндикација. Можете се укључити на било који терен иу било које доба године. Обука треба да се одржи најмање два пута недељно и траје, почевши од пола сата.

Шта је корисно ходање са палицама?

Упркос лакоћности обављања ове врсте фитнесс има неколико предности:

  1. Током тренинга учествује готово 90% мишића. Ставите мишиће горњег и доњег тела.
  2. У поређењу са нормалним ходањем, фински гори 50% више калорија.
  3. Употреба штапова смањује притисак на кичму и колена.
  4. Током вежбања се пулс повећава, што позитивно утиче на рад плућа и срца. Поред тога, ниво лошег холестерола се смањује.
  5. Побољшава равнотежу и координацију покрета.

Техника финске шетње са штаповима

Посебност тренинга је у томе што особа обавља природне кретње, као и код нормалних ходање , али само повећава интензитет и ритам. Важно је узети у обзир да величина замаха руку директно зависи од величине корака. Техника финског ходања је следећа: кораком са левом стопалом, истовремено доњи десну палицу напред и гурните га са земље. Направите корак са десном ногом и гурните са левим штапићем.

Метода ходања са штаповима заснива се на таквим положајима:

  1. Чланци у вашим рукама треба бити сигурни, али без напетости.
  2. Са руком повуците палицу натраг преко тела, исправљајући лакат. У том случају морате отворити длан и окренути горњи део тела иза руке.
    3. Фински ходајући са техником штапића
  3. Труп треба држати равно и благо нагнути напред.
  4. Држите штап под углом од 45 степени.
  5. Да направите корак, потребно је да се пељемо са пете до прстију и гурнете земљу палицама.

За разреде морате имати посебне штапове који су много краћи од скијашких. Фински штапови за пјешачење су два типа: стандардни и телескопски, са неколико сегмената. Све штапићи имају посебне траке које изгледају као рукавице без прстију. Испод њих је гумени врх, што је важно за вежбање на тврдој површини. Ту је и посебан скок, који даје могућност тренирања на леду. Финске шетаче се производе углавном од алуминијума, угљеника и композитних материјала.