Вежбе са точком
Гимнастички точак, ово је граната за коју се навика јачање мишића у пределу стомака, његове компактне димензије омогућавају је да га држе код куће и да раде са њим чак иу уобичајеном малом стану. Једноставне и делотворне вежбе са точком омогућавају вам брзо да се ослободите масноће и откажете и ојачате мишиће ове зоне.
Вежбе са гимнастичким точком
Постоји неколико једноставних тренинга са којима можете брзо да стигнете у одличан облик.
Прва вежба са спортским точком за пресс погодно за почетнике, како би то учинили, мораћете да клечете доле и ставите дланове на руке пројектила, док је пројектил на поду испред вас. Док издихате, пребаците телесну тежину у своје руке и почните да их померате напред полако, немојте савијати струк и немојте журити чим осећате да је тело пало до граничне ознаке за вас, почните да обрнете кретање, односно, треба да седнете колена. Препоручује се 10 понављања такве вјежбе са тепихом за жене и 15-20 за мушкарце.
Друга вежба са овим пројектилом изгледа овако - морате клецати доле, поставити дланове на дршку точкића, стављајући га испред себе. Прво, покрет се прави рукама напред, као у првој варијанти вежбе, док се инхалација особе враћа на почетну позицију. После тога, потребно је да померите руке пројектилом лево, а трећим приступом удесно. Ова вјежба се мора поновити најмање 10 пута, 1 приступ укључује 3 кретања (напред и назад, лијево и десно), можете то учинити свакодневно, или са паузама од 1-2 дана, у зависности од тога додатне вежбе које користите и колико често можете да направите време за играње спортова.
Трећа вежба је погоднија за оне који већ имају прилично добар ниво физичке способности. Да бисте то учинили, морате се устати као да ћете искочити, само руке треба поставити на ручице ваљка, а не на поду. После тога, почните лагано померање пројектила напред док вам груди не додирне под, а онда се морате вратити у првобитни положај. Искусним спортистима се саветује да раде 10-15 понављања, за почетнике ће бити довољно да то изведе 5-8 пута. Запамтите да техника вежбања са точком за штампу указује на то да абдоминални мишићи током рада буду напети, да се леђа не савија у доњем леђима, а кретање напред се врши само на издисају.
