Фитнес Фитнес клуб

Вежбе експресног проширења

Вежбе са експандором за пролеће пружају одличан ефекат, што је приметно након неколико тренинга. Може се користити као ручни експандер , натраг, груди. Док радите са овом спортском опремом, морате запамтити постепено повећање оптерећења. Да бисте то урадили, једноставно повећајте број извора.

Вежбе са проширеним раменима

Код тренинга са експанзијом рамена раде мишићи грудног коша, леђа и рамена. Стручњаци препоручују одржавање часова ујутру да би остали у добром стању цијели дан. Нудимо вам неколико једноставних вежби:

  1. У сталном положају, узмите експандер у руке и подигните, отворите дланове према унутра. Код инхалације - руке на страну, на издисај вратите се у почетну позицију. Извршите вежбу тако да се торзо не ослања уназад или напред.
    2. Вежбе са експандером пролећа1
  2. Без промене положаја, подигните руке тако да се дланови испразну. Покушајте да ширете руке колико год је могуће без савијања лактова. Требало би да стоје иза леђа.
    3. Вежбе са експандером пролећа2
  3. Причврстите ручицу за експанзију пролећа на левој стопици, држите другу у рукама. Притисните руке у груди, нагните се напред, а затим поново поравнајте и ослоните се. Постепено повећајте оптерећење додавањем извлачних опруга.
    4. Пролећне вјежбе 3
  4. Оригинални положај се не мења. Десна рука је притиснута на груди, лево - подизање и постепено се помера у страну. Затим померите десну руку. Покушајте да их не савијте. Извршите вјежбу за сваку руку заузврат.
    5. Вежбе са експандером пролећа4

Вежбе са проширењем дојке

Проширени експандер за сандале је шкољка која се састоји од гомиле опруга које су причвршћене на ивицама ручицама. Главна предност оваквог проширења је његова мала величина и ниска цена. Да бисте започели, научите неколико једноставних вежби:

  1. Почетни положај - стојећи, размак између рамена. Екпандер држи у рукама. Окрените ногавицу десне ноге на страну, проширите руке на десно на нивоу груди. На издуху савијте леву руку на лакт, десна рука - исправљена. Дих - полазна позиција.
    2. Вежбе са проширеним пролећем5
  2. У истом положају савијте леву ручку на лакт, тако да четка додирне раме. Спустите десну руку равно дуж бедра, дланите. Удисање док се исправљате, подигните лијеву руку према горе, вратите се у почетну позицију, учините издахнућу.
    3. Пролећне вјежбе 6
  3. Лежи на леђима, причврстите ручицу експандера на левој стопалици, подижите је за 70-90 степени. Издужите - полако подигните руке иза главе, вратите се у почетни положај приликом удисања. Вежбање треба урадити за сваку ногу.
Вежбе са експандером пролећа7

Часови са експандером пролећа су веома ефикасни, јер током тренинга учествују скоро све мишићне групе. Запамтите да класе требају бити редовне, онда ћете постићи жељени резултат.