Вежбе са обручем за губитак телесне масе

Обруч је невероватна спортска опрема која се памти и заборавља, а ипак је стварно ефикасно средство за стварање лепог, витка струка. Против анатомије, наравно, ништа се не може учинити, а ни уопште ово место се не изговара. Међутим, да би се постигао најбољи могући ефекат са редовним тренингом, може се за кратко вријеме. Главна ствар је да редовно изводите физичке вежбе са обручем.

Шта дају вежбе са обручем?

Када завртите обруч, морате напрезати своје абдоминалне мишиће. Због тога су ојачани, а ваш мишићни оквир постаје чврст и строг, а запремина струка је смањена. Због ефекта масаже, који, иначе, даје не само посебан, већ и било који други обруч, долази до крвотока, а дебелих ћелија најинтензивније.

Вежбе са обручем за струк: изаберемо обруч

Иначе, ако причамо који обруч је бољи за губитак тежине , разлике у неким случајевима су стварно одличне:

Лагане обруче . Ово је прва фаза за оне који имају нулту физичку обуку. Направите струк са њим неће радити, осим ако га не завртите дуго времена.
Сложиви обруч . Сада су такви модели у моди, али су, по правилу, краткотрајни и срушени као резултат редовне употребе. Једини плус је то што ако га желите, можете га попунити нечим и тиме учинити тешким, користећи га иу првој фази обуке и на наредним.
Оброци за масажу . Вежбе са масажном обручком нису погодне за почетнике, али за оне чије је преса већ навикнуто да се вежбају, сасвим је једноставно радити с њим. Куглице за масажу не играју посебну улогу у мршављењу.
Пондерисане обруче . Ове обручнице су дизајниране за оне који већ имају добру штампу, а данас су најефикаснији. Сваки тренинг са таквим обручем је краћи од осталих у времену, али ефикаснији. У почетку ће бити тешко, али ако почнете од кратког времена, резултати ће бити одлични.
Флексибилне обруче (пондерисано или лагано). Заправо, ово није чак ни обруч, али читав симулатор, на који је, по правилу, прикључен погон са могућим вежбама помоћу обруча. Ако вам је потребно тачно тренирање за струк и одлучите да обрните обруч, онда вам не треба купити модел који укључује читав низ вежби са хооп-симулатором.

У идеалном случају, вежбе са обручем за штампу прво треба изводити са класичном верзијом, а затим прећи на пондерисану или масажу. Најбржи ефекат је тачно 2,5-3 килограма.

Вежбе са обручем за губитак телесне масе

По правилу, вјежбе са обручима се користе за тањење стомака, али ове вјежбе, као и свака спортска обука, узрокују да тело активно сагори калорије, што значи да ће губитак тежине проћи кроз цело тело. А ако додате правилној исхрани, тада ће тежа постати тачно онако како желите.

Обришите обруч врло једноставно:

Стојте равно, размакните раме ширине рамена, прстима на страну.
Ставите обруч на струк, напрезајте преса и изводите кружне кретње. Радило је тело од колена до врата.
Промените правац торзије, темпа и положаја када сасвим самоуверено окренете обруч.

Потребно је почети са уобичајеним обручем 5 минута, са пондерираним - 1 минут ујутру и увече. Постепено повећајте број минута. Неопходно је бити ангажован са једноставним обручем 30-40 минута дневно (пожељно у једном приступу). То можете урадити два пута дневно. Ако је обруч пондерисан, довољно је 15-20 минута. Да би се побољшао ефекат, препоручује се и два пута дневно.

Да бисте компликовали задатак, можете истовремено извући два обруча - али ово је за напредне спортисте, када ће бити превише лако са једним.