Свињетина - сан многих девојака, и без обзира да ли сте ангажовани у било ком спорту или не. Квинна - лепа је и грациозна, због чега би требало да уложите максималне напоре и немојте бити лени, сваки дан радите ефикасне вежбе за врпце.
Нуанце Прво што треба урадити пре вежби, како би се не само дешавало, већ и да се сачувају пакети неоштећени, загрева се. Загревање су оне манипулације које доводе до сензације топлоте у телу кад желите да отворите све прозоре, чак и ако је иза њих горућа хладноћа. Да бисте то урадили, покренете, бицикл и скакање. Такође треба радити загревање - ротација карлице, колена, плужа и чучњака.
Али ако одлучите да седнете на поделама - вјежбе за попречно или уздужно растурање требају бити обављене свакодневно. Мишеви веома брзо "заборављају" истезање. Истовремено тренинг они не узимају много времена, иако овде главна прица није само на време, већ у упорности и стрпљењу.
Вежба - ИП - седење, ноге на полу лотусу. Са инхалацијом, подигните руке горе, уз издужење спустите доле. Још једном смо подигли и скупљали дланове изнад главе - стретцх. На издужењу, руке су увучене за себе, затим заокружујући леђа, истезање напред. Када удишете и отворите руке, спустимо га.
- Скочите отворене ноге што је могуће шири и изводите лунгове. Пролећна лева нога, идите на десну стопалу. Отворите ноге - позадину тркача, опругу и поправите положај. Радимо са левом стопом, гурајући нашу карлицу напред и назад.
- Окренемо се у боксу - десна нога на пети, остављена на пети, рука отворена у правцу десног колена. Радимо са левом стопом.
- Спустимо руке и десно колено на под. Лева нога "одлази" са стране, ми се простиру стопало на себе.
- Изврши ек. 3 и 4 са леве стране.
- Стојимо на ногама, наслонимо руке на под, ширимо наше ноге што је могуће шири и покушавамо да се спустимо на попречне делове, пошто је најефикаснија вежба за раздвајање сами. Оставимо десну руку у бутину и померимо је напред, а затим поправимо позицију. Уз помоћ наших руку, идемо горе и скролујемо до лијевих уздужних подела.
- Враћамо се на попречну поделу и поновимо исту на десној стопалици.
- Враћамо се на позицију седења, стегнемо ноге на себе и наизменично савијамо ноге на коленским зглобовима. Настављамо исто, али са продуженим стопалима. То је прилично вјежба за брзу врпцу која ће вам помоћи да постигнете свој жељени без бола након самог врха.
- Ми исправљамо ноге, стопала на себе, као да почнемо од пода, покушавамо да спустимо ниже и ниже по инерцији.
- Спустимо се што је могуће ниже, раздвојимо руке на ноге и опустимо се.
- Ми окупљамо стопала заједно, правимо "лептир" - ми се налазимо и савијамо се. Испружујемо стомак и груди до стопала, а наши лактови померају кољена.
- Враћамо се у полу-лотус, удахнућемо, издахнути.