Фитнес Вежбе за жене

Вежбе на неравним шипкама

Пре или касније, ако се бавите само масним наслагама на стомаку и задњици, појавит ће се проблем са подмлађивањем "масних" на вашим рукама, а уз то ће доћи тренутак и наћи ћете грубе груди, а понекад чак и целулит и стрије на рукама и грудима! Да не бисте дошли до таквог смртоносног екстремма, требало би да се благовремено брига о местима која у младости скоро никада нису проблематична, а са годинама скоро увек постају катастрофа. За лепоту руку и груди, позивамо вас да скренете пажњу на вежбе на неуједначеним решеткама.

На који мишићи утичу?

Као што је већ поменуто, на неуједначеним шипкама можете испустити руке и груди. Наиме:

  • трицепс;
  • пецторалис главни мишићи;
  • мали и велики округли мишићи;
  • ромбоидни мишићи;
  • најшири спинални мишићи;
  • улна мишића.

Имајте на уму да вежбе на шипкама за пумпање бицепса нису прикладне, овде ће вам помоћи "релативан" шипки - хоризонтални шипак.

Трицепс или груди?

Да би се нагласио оптерећење трицепса или пекторалних мишића током вежбања, потребно је мало променити примену. Ако желите да пумпате груди, онда ће вам руке бити што даље од грудног коша док се савијају, а ваш труп је снажно нагнут унапред.

Ако вам треба пумпа трицепс, пре свега, донијети руке што је могуће ближе телу у тренутку спуштања, а не савијте се напред напред, остајете усправно.

Техника

Вјежбе на неуједначеним шипкама за дјевојчице, осим броја понављања се не разликују од мушкараца. Пре него што започнете, требало би да се загрејате и проширите ваше зглобове добро, то ће вам помоћи да избегнете повреде - спраинс и дислокација ов

Барови треба да буду мало шири од ваших рамена, површина је равна, у супротном, кичући се, можете изазвати закривљеност кичме.

Држимо паралелне шипке са обе руке, попнемо се (одскочимо или користимо наслон за ноге) и спустимо се, савијамо лактове. У том случају, степен савијања лактова треба да буде најмање 90 а, а пожељно мање. Амплитуда - што је пуно могуће, ако сте почетник, смањите амплитуду, али држите се степена.

Шта не треба:

  • кретени;
  • отпуштање.

Дихање:

На продужетку руку - издисати, на кривини - удахнути.

Све што можете учинити на неуједначеним барови је да направите пусх-уп, ако желите додати разноврсност на ваше вежбе, радите вежбе на неуједначеним барови за тежину. Да бисте то урадили, висите додатну тежину на појасу. Техника је идентична, али да би се прибегла оваквој обуци требало би да буде не више од 2 пута недељно.

Изгледа да смо разговарали и које вјежбе су дате на неуједначеним локацијама (не заборавите на естетику слегања руку и груди!), А опрема и додатке по вољи (потиснути на трицепсу, на грудима, са тежином), ипак, и даље самоуверен, да ли да се прибегавате вјежбама на неуједначеним барови?

Неки тежак "за":

  1. У скоро сваком дворишту постоје решетке вјежбе на неуједначеним барови за дјевојчице Не морате трошити новац на њихову куповину, а не морате платити месечну накнаду за њихову употребу, као у фитнес центру.
  2. Вежбање - основно и не захтева претходно дубоко знање у спорту.
  3. Барови су практично једино средство за пумпање руку и груди са само 1 вежбом.
  4. Осим пумпања груди и руку, приближавате жељеном жељеном стомаку. Верујте ми, након вјежби, осјетит ћете сваки цм² вашег штампе!
  5. Пусх-упс - најефикаснији начин сагоревања калорија након трчања и прескакања конопа, ако не користите специјалну опрему.

Дакле, покушавајући, не губите ништа, јер вам не треба улагати новац у куповину барова. А резултат и твоје добростање биће најбоља кампања за наставак наставе!