Велика гимнастичка лопта или фитбалл - Ово је проналазак швицарских лекара који су га користили за рехабилитацију пацијената. Данас користимо вјежбе на лоптици, углавном због губитка тежине.
Редовне вјежбе на лопти ће бити позитивне за абдоминалне мишиће, бутине, задњицу, ноге, руке и леђа. То је - цело тело. Осим тога, вежбе на гуменим лоптама се користе у обуци трудница за развој мишића карлице, и Терапија вежбањем за људе са болестима мишићно-скелетног система.
Вежба Ми ћемо се бавити класичном сетом вежби на лопти за губитак тежине у пределу стомака.
- Наглашавамо подлактицу, причвршћавамо лоптицу између стопала, раздвојимо колена и исправљамо ноге на издисају. Изводимо 8 - 16 пута.
- Затим држите лопту са равним надстрешницом и извршите увијање у десно - на лево. Радимо 8 до 16 пута.
- Следећа вежба са великом лоптом је суперсет: ми контролишемо 1 и контролишемо 2 поново 8 - 16 пута.
- Спустимо лопту на под, лежи и положимо ноге на њега. Кут у коленима 90 ⁰, руке иза главе, ради око 24 понављања.
- Додајте увијање на десно - лево. Издужење на врху.
- Замените труп лифта са увртањем.
- Стегнемо ноге, зауставља на лоптици, подигнемо карлицу и коштају 8 рачуна. Срушимо се на удах, са излагањем подижемо карлицу, а затим подигнемо и десно ноге - поправимо позицију на 8 рачуна. Спустите карлицу и ногу доле, удахните, издахните и поновите на левој нози.
- Спојимо лопту између ногу, рукама дуж тијела, правимо подизање равним ногама. Тело је чврсто притиснуто на под, вршимо 16 пута.
- Компликовати - ми шаљемо лопту од стопала до руке и обрнуто. Радимо 16 пута.
- Држите ноге равне, кугла између ногу, руке на бочним странама, увртање - спустите ноге са лоптом лево, вратите се у центар и удесно.
- Подигните ноге куглицом вертикално, окрените десно лево.
- Лези са стране, лопта је стегнута измедју стопала, нагласак на левој подлактици. Подигните равне ноге. Онда цртамо равне ноге напред и назад. Ми држимо ноге на тежини на 8 рачуна.
- Промените страну. Поновите горе.12. Свака вјежба се обавља 8 - 16 пута.
- Променимо стране, наглашавамо десно колено, ми се држимо бочно на лоптици. Подигнемо лијеву ногу - 8 - 16 пута, а затим поправимо и направимо само пулсирајуће дизалице. Вратите ногу напред - уназад. Понављамо поново - уздиже се, убрзава, на страну. Оставите равну ногу напред и подигните, опружите и држите тежину.
- Променимо стране и понављамо на десној нози.