Кегелове вежбе за инконтиненцију

Главна сврха кегел вјежбе који се често прописују за инконтиненцију, јесте повећање тона мишића у карлици. Овај комплекс је развио амерички породничар Кегел, чије је име названо. Развијена је пре много година и већ неколико деценија доказала је своју високу ефикасност, нарочито код порођаја, када су мишићи у перинеуму подложни огромном притиску и под великим притиском.

Када су именовани?

Слабљење мишића које се налазе директно на дну карлице долази из више разлога. Најчешће су:

порођај;
трудноћа;
брзо повећање телесне тежине итд.

Да би разумели који мишићи треба да се користе у Кегел гимнастици за инконтиненцију, урадите следеће: сједите на ВЦ-у, током мокраће, покушајте да држите поток без покретања ногу. Мишеви који се тренутно обрађују су мишићи перинеума. Они су они којима је потребна стална вежбања за уринарну инконтиненцију.

Које вежбе и како изводити?

Најбоље од свега, вјежбе које су дио гимнастике у уринарна инконтиненција , почните да научите лежи на леђима, у екстремним случајевима, на вашој страни. Како се тон мишића карлице повећава, неопходно је наставити на исте физичке вежбе, само седећи или стојећи. Очекује се да најбољи ефекат даје вјежбама које се изводе у положају када су ноге одвојене.

Сваки пут пре покретања сет вежби за инконтиненцију код жена, неопходно је испразнити бешику. Затим лежи на леђима и напрезати мишиће карлице као да покушавате да одложите чин урина. Да бисте то урадили, концентрирајте се на мишићну групу која окружује уретру. Потребно је одржати напетост у мишићима најмање 5 секунди. Поновите потребу 10 пута. Приликом извођења, уверите се да је ваше дисање глатко и не држите га.

Због чињенице да се мишићи током гимнастике од уринарне инконтиненције брзо уморавају, а особа неовлашћено почиње да повезује глутеус, као и абдоминалне мишиће, немогуће је брзо повећати број вежби.

Једна од вежби која је део Кегелске гимнастике, спроведена уз инконтиненцију урин код жена, је вежба "у лифту". Да би то урадила, жена мора да замисли како се она креће у лифту. У овом случају, са сваким следећим подом, потребно је повећати напетост мишића, док не стигнете до "горњег спрата". После тога, полако опустите мишиће, замишљајући да долазите с лифтом. Ова вежба ће научити жену да контролише мишиће.

Трудноћа

Вежбање у циљу борбе против уринарне инконтиненције, може се извести током трудноће. Неопходно је узети у обзир неке карактеристике. Дакле, број оваквих вежби не би требало да буде већи од 30 пута дневно, а у недељи од 16-18 часова они треба да се спроведу да не леже, већ седе или стоје. Ово је због чињенице да је са дугим боравком у леђном положају, вежбе за инконтиненцију постоји компресија инфериорне вене каве, која притиска трудну материцу.

Уз развој различитих врста компликација, вежбе за елиминисање уринарне инконтиненције код жена захтевају неку корекцију. Према томе, жена је обавезна да се консултује са својим локалним доктором, како би избјегла развој компликација.

Контраиндикације

У случају изразитих хеморрхоидних чворова, Кегелове вежбе се не препоручују. Ово само погоршава ситуацију и неће донијети прави резултат.