Фитнес Правилна исхрана

Вежбе Голтис

Голтисове вјежбе импулса за лечење су систем који има за циљ активирање процеса опоравка организма који је стресао стрес, седентар животни стил, неухрањености и других негативних фактора. У тренингу, напори су комбиноване мисли и вежбе.

Голтис системске вежбе

Редовно изводите комплекс, можете повратити изгубљено здравље, изгубити тежину, добити енергију, осећати се енергично и добро расположење. Поновите вјежбе које су вам потребне у три сета, али не можете учинити више од 33 пута.

5 вежби Голтис:

  1. Водите хоризонталну позицију на леђима, савијте ноге тако да колена имају прави угао. Стопала треба затворити. Држите руке иза главе, исправите лактове према странама. Подигните торзо пре него што формирате угао од 45 степени и окрените у грудном пределу.
  2. Да би обавио следећу вјежбу, Голтису треба да шири своје ноге од рамена, претвара своје чарапе на бочне стране. Држите руке иза главе и мало се спустите. Нагните се на колена један по један, тако да горњи део грудне кости додирне пателу, а супротна нога се исправи у колену. Карлица треба да остане на месту. Када подигнете лактове према горе.
  3. Лезите на поду са рукама савијеним на лактовима и длановима тако да се њихов центар поклапа са лакатом. Отворите дланове ка 45 степени. Подигните карлицу изнад пода. Голтис систем вежбања На издисачу, потпуно поравнајте руке, поправите положај и полако спустите, додирујући дну крачнице. Ако је тешко, не фокусирајте се на прсте, већ на кољена.
  4. Следећа вежба Голтис за жене да раде пресс : Седи на поду и ставља руке на под. Подигните ноге у груди, фиксирајте положај на врху на пар секунди.
  5. Лежите на столу на стомаку и ставите ноге на бочну површину. Подигните ноге на максималну висину са фиксним положајем у горњој тачки. Спустите ноге испод стола, савијте колена.