Фитнес Програми обуке

Вежбе за мршављење страна

Многе девојке траже неке посебно ефикасне вежбе за стране, мислећи да можете само да изгубите тежину на правом месту. Међутим, већ дуго се доказало да је горућа маст локално немогућа. Изводите вежбе са стране, само их обуците и помажите им да изгледају привлачније.

Сложени губитак тежине

Вежбање, и генерално, свака физичка активност - то је нешто што ће вам савршено помоћи да пронађете хармонију. Али ако желите брзе резултате, потребно је да се интегришете.

Ако је проблем у великом броју депозита масти - препоручује се да следите исхрану за мршављење страна. Најбоље од свега, ако изаберете уобичајену здраво исхрани као дијету - не преједите, изаберите лагана јела од поврћа, пустите месо, једите само слаткиш до ручка и ограничите, и наравно конзумирајте више поврћа и воћа.

Ефективне вежбе за смањење телесне тежине

Ако сте озбиљно трагали, са којим вежбама можете уклонити стране, сигурно ћете бити мало изненађени. Као што је већ речено, масти не могу се спалити локално, а ако изгубите тежину, потпуно ћете изгубити тежину, почевши од онога што вам је потребно за устројство (најчешће губите тежину од врха до дна, почевши од груди). Због тога су ефикасне вежбе против страна пре свега аеробне вјежбе.

За ефикасно смањење телесне тежине, можете да трчите, трчите на лицу места или скочите са конопом за прескакање. Истовремено, имајте на уму да за сагоријевање масти морате трчати најмање 30 минута и скочити са ужетом - најмање 20. Ако практикујете тако ефикасне методе сваког дана, довољно ћете изгубити тежину.

Које вежбе уклањају страну?

У вежбама за мршављење страна, никако не треба користити тегове. Најбоље је вежбати вежбе, које су у свом принципу деловања негде између истезања и вежбања снаге. Вежбе за бочне мишиће са оптерећењем, ризикујете да повећате волумен мишића и додатно проширите струк. Такве вежбе су погодне само за мушкарце!

Пет једноставних вежби може бити укључено у женски сет вежби за сечење страна:

  1. Вежба 1 . Ноге шире од рамена, подигнуте руке, рамена на раменима. Савијте једно од руку у лакат и истегните мало на страну и мало уназад. Поновите 2-3 пута. Поновите са друге стране. Након тога урадите исто, али за обе руке истовремено.
  2. Вежба 2 . Ноге су шире од рамена, једна рука на стомаку, а друга гледа на страну. Нежно окрените у правцу руке, која лежи на стомаку и стигне у том правцу, савијајући ногу са исте стране у колену. Поновите 3 пута. Извршите други начин.
  3. Вежба 3 . Ноге су шире од рамена, тело се окреће на једну од ногу. Једна рука горе, друга - доле. Уроните, спустите горњи део испред себе, а затим спустите руку и подигните другу руку, напротив. Спроведите вежбу спорим темпом, повуците напред 5 пута за сваку страну.
  4. Вежба 4 . Ноге су шире од рамена, десна рука је вертикално испружена навише, лева рука је произвољна. Скочите на страну, склањате се на леву ногу и истегните на страну руком, ефикасне вежбе за стране што је изнад твоје главе. Извршите 3 пута и поновите за другу страну.
  5. Вежба 5 . Ноге шире од рамена, руке које се вертикално испиру изнад главе. Скочите на страну и нагните труп равним крајевима у савијену ногу. Држите леђа равном. Покушајте да останете на овој позицији. Три пута за сваку страну.

Како се ослободити страна, вежбање у комбинацији са трчањем и исхраном даје одличне резултате. Али, ако желите да уочите праве промене већ у првој недели, додајте и ово укупно 30 минута торзије обруча дневно.