Фитнес Вежбе за жене

Вежбе за слагање задњица

Многи верују да им треба одређене вјежбе за мршављење задњица. Међутим, треба се схватити да локално сагоревање масти на једном одређеном мјесту није могуће. Јачање мишића под слојем масти, ризикујете само да повећате јачину звука! Зато је вежбање за задњицу важно за комбиновање са исхраном или правилном исхраном.

Поред тога, важно је запамтити да свака вежба за смањење задњице треба да се изводи брзом темпом са малом тежином (ако уопште користите тежину). Да бисте смањили количине што је брже могуће, користите следеће методе:

  1. Најбоља вежба за смањење јачине задњица - трчање. Ако вам временски услови не допуштају изводење јутарњих пола сата (и нема смисла трчати мање од 30-40 минута, пошто тијело не почиње да разграјује масне наслаге), трчите око куће у добро проветреној просторији.
  2. Варијанта, која вежбе за задњицу представља алтернативу трчању, скакање је конопац. Морате скочити најмање 15 минута. И боље - 15 минута ујутро и исто - Физичка вежба за задњицу може се сматрати јахањем бицикла или коришћењем вежбачког бицикла. Овде се примењује и принцип - мањи терет је бољи, али дуго је извршење. Ротирајте педале 30-40 минута 3-5 пута недељно.
  3. Вежбе против целулита на задњици. Желите да вежбате и изгубите тежину - молим вас, али онда обезбедите брзу, интензивну примену у року од 2-3 минута. Вежбе против целулита на задњици следеће: Сједните на поду, ногу равно заједно. Срушите један део задњице и померите га напред. Затим извршите исти корак са другим дијелом. У том случају, ногу треба чувати што је могуће равно, а леђа мора бити равна. "Шетња" на овај начин треба да буде што дузе могуће, све до осећаја пецкања.
  4. Велика вјежба за задњицу за мршављење, која захтијева брзо извршење. Стојите на четири, једна нога, без исправљања колена, подигните и извршите замах. Ово треба урадити прије пењећег сензације и још 20-30 секунди након тога. Слично томе, поновите за другу ногу.
  5. Вежбајте слично претходном: устајте на четири, поравнајте једну ногу и ставите је на прст. Подигните га што је могуће више док се осећај трепетања не повећава интензивно, а затим промените ноге.

А ипак, све вежбе за мршављење задњица које изаберете, трчите, бицикл и конопац за скакање дају максималне резултате, поготово ако се комбинује са правилном исхраном.