Основа терапије одржавања проблема код кичме је вежбање за бол у леђима. Ако их редовно изводите, синдром бола ће се повући. Важно је разликовати разлоге због којих леђа боли, а на основу тога изаберите вежбе.
Вежбе за истезање доње стране др Бубновског
Познати доктор Бубновски Отворио је своје центре у многим градовима, али поред те помоћи, развио је и вјежбе које помажу у ефикасном опуштању леђа и смирују бол. Погодни су за кућну употребу. Размотрите ове вежбе за струк и натраг:
- Одмори се на коленима и длановима. Опусти се леђа.
- Одмори се на коленима и длановима. Савијте леђа док се издахнете, савијте се надоле док удишете. Врши вежбу лагано, мирно, без наглих покрета. До 20 понављања у 1 приступу.
- Одмори се на коленима и длановима. Савијте руке, спустите тело на издужење до пода. Са ове позиције, поравнајте руке, спустите карлицу на пете и осетите како се мишићи у доњем леђају растегне. Поновите 5 пута.
- Лежи на леђима, савијене ноге, руке дуж тела. На издисају, покушајте да рукујете карлином што је више могуће, док удисате - спустите га. Поновите 10-30 пута зависно од ваше физичке способности.
- Лезите на леђима, савијете ноге, руке иза главе. Притисните браду у груди, а на издисачу савијте торзо, срушите лопатице са пода и додирните лактове на колена. Ова вјежба може изазвати бол. Поновите док не осетите пулсни осјећај у подручју штампе.
- Одмори се на коленима и длановима. Полако повуците торзо напред, задржите подршку.
- Одмори се на коленима и длановима. Сједите на леву ногу док извлачите десни десни. Повуците лијеву ногу, спустите је испод. Десна рука и лева нога треба да се савијају. Лева рука напред. Онда поновите за другу страну. Сви покрети су глатки! До 20 понављања у 1 приступу.
Ако тражите вежбе за доњи део леђњака са остеохондрозо, консултујте се са својим лекаром пре него што почнете, ако можете да користите такав комплекс.
Изометријске вежбе за мишиће у доњем делу и мишићима Изометријска гимнастика се препоручује свакоме ко има седентарни животни стил, има некомплицирано остеохондрозо или килу кичме, налази се у рехабилитационом периоду након повреда или боловања од остеопорозе. Вежбе треба да буду дневно 10-15 минута, а временом се постепено развијају. Требало би почети са 5-6 понављања сваке вежбе.
- Лежи на леђима, савити ноге, истегнути руке дуж тела. Помери руке као да пливате и осећате отпор воде. Притисак и назад треба напрезати. У тачки максималног напона, сачекајте 5 секунди, а затим се опустите.
- Лежи на леђима, савити ноге, истегнути руке дуж тела. Покрените покрет као да пливате, шутирате. Треба их подићи под углом од 90 степени, али може бити мање ако не функционише овако.
- Лежи на леђима, савити ноге, истегнути руке дуж тела. Максимална оптерећеност на гениталном подручју. Опусти се.
- Стојите на четири, снажно повлачите стомак, затегните задњицу, задржите ниво леђа. Прођите овако.
- Лежи на леђима, савити ноге, истегнути руке дуж тела. Максималан напор пресс . Потпуно се опустите.
Вежбе за доњи део леђа су корисне не само за оне који имају проблема, већ и за оне који су тек почели да се осећају непријатности у овој области због замора или из других разлога.