Фитбалл је неопходан атрибут у животима оних који желе да формирају предиван положај, дају здравље и младост кичми и ојачају дорзални корзет. Назад вежбе на лоптици не само да нас спасе од болести леђа, већ и да удари вестибуларни апарат, јер на футболу морате стално балансирати.
Вежбе на лопти могу бити део вежбања терапије за сколиозу, остеохондрозо и килу. Такође, у превентивне сврхе, можете замијенити столицу или столицу са футболом. Чак и уобичајено седење на теретној лопти је вежба за леђа. Затим погледамо основне вежбе на гимнастичкој лопти за кичму.
Сет вјежби
- Лези на лоптицу својим грудима, са ногама наспрам зида. Руке су нагнуте у груди, лактови се могу раздвојити. Узнемиримо ваздух, на издужењу се спуштамо. Завршимо вежбу у исправљеној позицији - 8 понављања.
- Од коначне позиције претходне вежбе, окрећемо главу, покушавамо да видимо петице - 4 пута са обе стране.
- Спустимо дојке на фитбалл, немојте држати руке, руке равнати дуж тела. Уздигнемо без руку на инхалацију, идемо доле без руку на издисају - 8 понављања.
- Пливајте браон. Падамо на лопту, исцртавамо руке испред нас док удишемо. На издуху, устајемо, вратимо руке - 15 понављања.
- Падамо на лоптицу, руке на поду, стопала на прстима. Склонити руке, растемо лице доле, не срушимо ноге. Проширујемо цијелу кичму, врат и ноге.
- Лажемо на лопту, повлачимо десну руку напред. Растујемо, десним руком вратимо се, а лево подигнемо. Поновите 10 пута за сваку руку.
- Клечите, лопта испред вас. Руке држе лопту, проширују се напред - позадина детета. Опустимо кичму.
Вежбање ових вежби неколико пута недељно, ускоро ћете се ослободити константног осећаја умора у леђима, болу и вашим држање постаће краљевски заводљив.