Анита Лутсенко , чувени украјински спортиста и фитнес тренер, осигурава да ћете обавити ове вежбе за смањење телесне тежине након порођаја, вратили ћете напетост за 2 недеље.
- "Пумпа" - ноге мало шире од рамена, нагиње напред с тијелом и наслањајући руке на предњу површину бутина. Удишемо кроз нос, затим бучно издахавање кроз уста, дубоки удах, оштро издахавање, задржите дах и привуците желудац до кичме, испод ребара. Поново удахнемо, издахнемо дуго кроз уста, задржимо дах и извадимо стомак унутра. Уздахну, издахне и опет одлаже са стомаком. Потребно је спровести "пумпу" за губитак тежине након порођаја 15 пута.
- Понављамо почетак претходне вежбе - удишемо, издахнемо, задржавамо дах и цртамо у стомаку, а онда 5 "гризнемо" кретања са стомаку, као да га бацамо и поново враћамо. Онда устајемо и удахнемо пуном груди. Потребно је 5 пута.
- Планк - дланови испод рамена, леже један ногу, а онда други. Дебљина треба проширити. На удах, привуците стомак изнутра, на удах, опустите абс. Морате почети са 15 секунди и постепено вјежбати до 1 минута.
- Бочна плоча - стојите на лакту, савијте колена, лакат, задњицу и стопала поставите на задњу ивицу матрице. Друга рука иза главе, спуштамо раме, окрећемо доњи део леђа, кост хоцу напред. Док издахнемо, постепено се подижемо до врха, срушимо карлицу и колена, држимо тежину на лакту. Удахните, лагано додирните под и док издахнете наставите узвишење. Морате да изведете 10 понављања, а затим поправите тело у успону, истегните руку изнад главе, сачувајте позицију 3 секунде. Поновите на другој страни.
- Кегел вежбе - сједимо с прекованим ногама, подижемо руке на под од позади. Покушавамо да извучемо анус колико год је могуће навише. Ако правилно радите са вашим унутрашњим мишићима, можете видети споља како се привлачи ваш стомак. Током дана потребан вам је најмање 100 понављања, ова вјежба се може обавити било гдје. На крају сваког приступа, морате да поправите унутрашње мишиће у напетости и покушајте да их задржите што је могуће дуже.
- И последња вежба у комплексу за смањење телесне масе после порођаја - узмите велики јастук у рукама, размакните раме ширине рамена, дигните руке дијагонално према горе, одвојите супротно колено навише на врх носа, док издахњење спусти дијагоналу надоле. Повуците - удахните, спустите - издахните.