Вежбе за задњицу бедра
Играње спортова обучава цело тело, успорава дух и, наравно, здраво тело. Једино што су у професионалном спорту медаље, а у нашем са вама, тако да кажем, домаћи спортови, имамо лепо тело.
Нећемо провести много времена на уводу, одмах ћемо прећи на обуку, усредсредивши се на ефикасне вјежбе за куке.
Вежбање бицепс вежбања
Почетак: ширите ноге шире од ширине рамена и не узимајте превише тешке туне у рукама.
Акција: без савијања леђа и само благо савијањем ногу, ми се наслонимо напред, ми такође спуштамо тегове на под. На најнижој тачки, паузирајте, осећајте напетост у мишићима. Не претеруј. Када се осећате тешким, вратите се на полазну позицију.
Вежбе за затезање кукова
Почетак: Ширите стопала и покупите један средњи тампон или два мања гита.
Акција: држите леђа равном, полу-седи, док вам бокови нису паралелни са подом. После тога, брзо гурајте, поравнајте и подигните се на прсте. Спустите се на полу-седиште, не заборавите ни да спустите стопала. Они морају чврсто стајати на поду. Поновите ову вежбу најмање 15 пута.
Вежбе за задњицу бедра
Почетак и акција: ноге заједно. Склонити колено, направити просечан корак напред. Глава десне ноге и бутине леве стране треба да буде окомита на равни пода. У том положају, задржите се неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Покушајте да одржите равнотежу. Ова вежба се може споро радити. Поновите вежбу са другом ногом.
Након што ће вежба бити једноставна, комплицирајте је на следећи начин: након што се вратите у почетну позицију, одмах померите тежину на једној нози и померите другу натраг. Уопштено говорећи, ова вежба је погоднија за леђа стомака, али је добра јер се може варирати и компликовати различитим опцијама тако да су укључени и мишићи задњице и предњег дела бутине.
Вјежба за кукове - ово је, наравно, важно. Број вјежбања, па чак и њихов квалитет, наравно, сагореће калорије. Али, требало би усмјерити максималне акције на наш главни проблем. На овај скуп вежби задатак је додавање дневне исхране. Не мора бити тешко, само треба да контролишете садржај калорија у јелима и храњиву вредност.