Вежбе за леђа код куће

Током дана, кичма стално доживљава различита оптерећења. Многи људи раде како седе, држећи леђа у погрешном положају. Све ово негативно утиче само на то држање и изглед, али и здравље. Због тога је важно редовно изводити вежбе код куће. Можете их укључити у главни тренинг или направити посебан комплекс. Одмах се мора рећи да ако постоји бол, онда морате прије класе доћи до лекара, како не би изазивали озбиљније проблеме.

Како исправити леђа код куће - вежбање

Да би гимнастика имала користи, морате пратити неколико правила:

Потребно је почети са минималним бројем понављања, а затим постепено повећавати оптерећење. Ако дође до неугодности, одмах зауставите вежбу.
Прво треба направити загревање како бисте добро загрејали мишиће, на пример, савијањем, ротацијом итд.
Код куће, неопходно је извршити низ вежби за леђа не више од два пута у седам дана. Није препоручљиво чешће тренирати, јер мишићи морају опоравити.
Да бисте добили резултат, потребно је да извршите вежбе за 15 понављања и урадите то у три приступа.
Важно је периодично мењати комплекс, јер се мишићи могу навикнути на терет и престати реаговати на њега.

Познавајући правила, можете наставити на обуку, док се комплексу препоручује да се током извршења не појављује нелагодност и није осећао бол.

Вежба број 1. Ова вежба код куће код куће је врста противтеже седишту у којој људи троше толико времена. Током извршења долази до истезања мишића и позиција кичме се стабилизује. Такође је вредно напоменути да је ова вјежба добро развијена и други мишићи у телу. Док се налазите на задњој страни, држите своје ноге савијене на коленима, повлачите пете на задњицу и истегните руке дуж тела. Задатак - затезање мишића, подигните надгробну главу док се удишу тако да тијело формира праву линију. У максималној тачки, останите неко време и потоните док се издахнете. Морате све учинити спорим темпом. Да повећате оптерећење, подигните једну ногу и повуците према плафону.

Вежба број 2. Ова вежба за мишићне леђа код куће одржава тон, а такође побољшава координацију. Све ово омогућава стабилизацију кичме. Седи на сва четири, с длановима под рамена и колена на боковима. Затегните своје абдоминалне мишиће да закључате леђа у правом положају. Повуците једну ногу уназад и супротну руку напред. Важно је држати праву линију. Држите ово стање неко време, а затим повуците колено ове ноге у савијени лакат. Понови исто, али са другом руком и стопалом. Редовно повећајте време држања руку и ногу, што ће повећати оптерећење.

Вјежба број 3. Ова вежба за јачање леђа код куће помаже у јачању мишића струка и ослобађању кичме. Поставите себе са стране и, савијањем доње руке у лакту, поставите нагласак. Важно је осигурати да је лакат стриктно испод рамена. Задатак је подизање карлице и ширење врата тако да тијело формира праву линију. Остани на овој позицији око пола минута. Исто се мора урадити са друге стране. Да компликујеш вежбање Док сте у бару, полако подигните ногу и руку, али наставите да држите тело у положају, без повратка. Такође можете компликовати вјежбу, фокусирајући се не на лакат, нити на длан.