Вежбе за истезање кичме

У савременом свету, иако грубо, људско тијело првенствено трпи због недостатка кретања - уосталом, готово сви грађани сада имају седентарски посао! Проширење кичме је неопходна мера за очување здравља леђа. Нарочито ако радите на рачунару - по правилу, таква активност снажно спречава грлиће и лумбалне пршљенове. Гимнастика за истезање кичма и служи као универзални начин за ублажавање болова и спречавање болести.

Истезање кичме са остеохондрозо

Ако је ваша дијагноза остеохондроза . Има смисла погледати специјалну опрему за истезање кичме. Уз свакодневну употребу, не само да можете ослободити оштре и болне болове, већ и постићи њихов нестанак.

Главна предност таквих симулатора је њихова способност да се врати облик пршљенова постављених природом, што чини положај угоднијим, а стражњи мишићи имају дуго очекивану релаксацију.

Такав симулатор нема контраиндикације, а за добијање резултата, довољно је само 5 минута дневно да се вежбају. Приказује се не само онима који су већ развили остеохондрозо, већ и за оне који једноставно осећају умор или бол у леђима.

Проширење кичме код куће

Вежбе за истезање кичме могу се извести без посебног симулатора. Да бисте то урадили, сјетите се једноставног комплекса који ће вам увек помоћи у борби против болних сензација:

Седите на столицу, ставите руке на труп. Полако окрените главу на страну колико год можете. Поновите за другу страну. Извршите вјежбу 10 пута.
Стојте испред отворених фиксних врата, држите се до горње ивице. Савијте колена и обесите 1 минут. Поновите свакодневно 2-3 пута.
Лежи на леђима, савијте колена и истегните руке дуж тела. Стисните своје абдоминалне мишиће силе. Поновите 10-15 пута.
Лежи на леђима, савијте колена и истегните руке дуж тела. Подигните торзо и држите овај положај 10 секунди, а затим се вратите на почетну позицију и направите паузу. Поновите 10-15 пута.
Седите на поду, истегните једну ногу испред себе, савијте другу у колену. Савијте до проширене ноге 10 пута. Поновите за другу страну.

Препоручује се да се вежбе изводе увече, када је кичма већ "уморна" током дана. Повећајте терет постепено, не покушавајте да поставите записе и изводите више од норме. То оптерећење, које је предложено у програму, сасвим је довољно.

Истезање кичме на шипку

Распростирање на хоризонталној траци - ово је најлакши и најефикаснији начин да помогне кичми да ублажи напетост. Што дуже можете да висите, то боље. Постоје две врсте вежби које ће имати благотворно дејство на здравље леђа:

Држи се пречке. Само зграбите пречку, погодну за вас, и објесите што дуже можете. Одлично помаже и виси на зидовима.
Ако је бол јак, идите у класичну верзију постепено. У том случају, инверзни вис ће вам помоћи - за то је потребан посебан стол за истезање, на који ће вам бити затражено да окачите наопачке. Као алтернатива, многи користе кућу или клупу за косу код куће, што су постављени наопако. Прво треба да изаберете мали угао нагиба, онда га можете повећати.

За максималан ефекат важно је да се опустите мишићима у леђима. Одлична опција била би комбинација вежби у бар и кућној гимнастици - у овом случају, највероватније ћете вратити здравље леђа.