Фитнес Фитнес клуб

Векне вежбе

Вежбе за врат, по правилу, интересују оне који су суочени са проблемима у овој области. Често се јављају за оне који проводе доста времена иза волана, као и за оне чији су радови повезани са сталним боравком на рачунару или столу. Ми ћемо размотрити вежбе како бисмо ојачали мишиће врата, који ће помоћи и уклонити бол који се већ појавио и спречава ону која се само планира.

Вежбе за бол у врату

Идеално, сет вјежби за врат треба обављати сваког дана или 3-4 пута недељно. Овај приступ ће вам омогућити да опустите мишиће, ублажите бол и што је још важније - да бисте избегли несрећне последице које се јављају ако не платите на време. пажњу за проблеме са вратом. Штавише, сложени комплекс је невероватно једноставан:

  1. Седење или стајање, руке слободно спуштене. Окрените главу у крајњој десној позицији, а затим га мало помакните и поновите са леве стране. Извршите 10 понављања.
  2. Седење или стајање, руке слободно спуштене. Нагиб главе, брада притиснута до груди. Померите главу чак ниже меком покретом покрета. Извршите 10 понављања.
  3. Седење или стајање, руке слободно спуштене. Нагните главу уназад, повуците брадавицу. Померите главу чак ниже меком покретом покрета. Извршите 10 понављања.
  4. Сједи, једна длан на челу. Притисните длан на челу и чело на главу 10 секунди, а затим се опустите. Извршите 10 понављања.
  5. Седење или стајање, руке слободно спуштене. Максимално подићи рамена и сачекајте на овој позицији од 10-15 рачуна. Затим се опустите, поравнајте рамена и спустите. Извршите 10 понављања.
  6. Седење или лежећи, руке се слободно спуштају. Масирајте површину која лежи између окостичне кости и меког дела затича. Активирајте интензивно али нежно. Ово треба да траје најмање 3-4 минута.
  7. Седење или лежећи, руке се слободно спуштају. Користите прсте да бисте масирали горњи унутрашњи део лопатице (ближе кичми). Активирајте интензивно али нежно. Ово треба да траје најмање 3-4 минута.

Такве вежбе за јачање врата савршено помажу да се опусте и тонирају мишићи након радног дана, дугог пута или после сна. У почетку, неке вежбе и технике масаже могу да изазову бол, али после прве седмице тренинга приметићете да је нелагодност све мање и мање, а вежбе за врат и леђа су све пожељније и дуго очекиване.

Вежбе за предиван врат

Свакој особи је потребан лијеп врат, али ако имате проблема са кичмом, нећете постићи лијеп положај и поносно бацити главу. Да бисте победили све проблеме у овој области, потребно је да правите редовно вежбање. Ако одете у Пилатес или јогу, нећете требати додатне часове. Ако у вашој графици нема ништа попут овога, вреди додати барем једноставан комплекс.

Такве вежбе су одличне за оне који само желе вратити свој врат здравији и лепши, а за оне који пате. остеохондроза :

  1. Стојећи, руке "у дворцу" под брадом. Притисните руке на бради и браду на рукама колико год је могуће 10 секунди. Поновите 10 пута.
  2. Стојте, ставите браду на груди; окрените главу лево и десно са ове позиције. Поновите 10 пута.
  3. Стојте, подигните брадавицу; са ове позиције, окрените главу лево и десно са ове позиције. Поновите 10 пута.

Ове једноставне вежбе можете лако поновити свакодневно, јер не узимају много времена. Награда за ваш посао биће леп и здрав врат.

)