Фитнес Вежбе за жене

Вежбе за исправљање држања

Многи људи имају проблема са ставом, а све због седентарног рада, гледања ТВ-а на погрешном положају итд. Да бисте побољшали стање, препоручује се употреба скупа вежби за исправљање држање , што је погодно за кућну употребу. Обука је важна за редовно понашање, јер закривљеност кичме не утиче само на појаву, већ и погоршава здравље. Најбољи смјер, који омогућава не само исправљање леђа, већ и јачање зглобова и побољшање стања мишићног корзета, је јога.

Гимнастика за исправљање држа

Да би вам леђа била глатка и лијепа, потребно је да изводите гимнастику, која се састоји од прилично једноставних вежби. Ви можете вежбати сваки дан. Свака вјежба се препоручује поновити најмање 10 пута. Почетак комплекса загревање , који траје не више од 10 минута. Погодно за било какве вежбе загревања, на пример, косине и ротације.

Вежбе за исправљање држе код куће:

  1. ИП - седите на поду и истегните ноге испред себе, извлачите чарапе на себе. Окрените леђа, савијена у доњем леђима. Лева нога, савијањем у колену, ставите је на десно колено. Са десном руком, ухвати лево колено. Издужите, отворите тело лево, погледајте уназад. Немојте одлагати дисање, покушавајући да ротирате тело још више на сваком издисању. Закључајте положај најмање 30 секунди. Поновите све и у другом правцу.
    2. вежбе за исправљање положаја1
  2. Следећа вежба за исправљање држа је веома популарна, али се зове "Мачка". ИП - се налази на свим четворама. Поставите дланове под рамена у складу са коленима. Задатак је да окрените леђа колико год је то могуће, са главом и погледајте доле. После тога, позади, морате се савити и кренути према горе.
    3. вежбе за исправљање положаја2
  3. ИП - седите на желуцу и усмерите руке дуж тела, а да не додирнете под. Задатак - издужење, истовремено са главом срушити ноге и сандук са пода. Исправите ноге, стисните задњицу и напред. Закључајте положај што је дуже могуће. Важно је да не задржите дах. Друга опција укључује истезање руку напред.
    4. вежбе за исправљање положаја3
  4. Да бисте исправили положај код куће, можете обавити такву познату вежбу. ИП - седите на стомаку, савијте колена и ставите руке иза леђа и ухватите зглобове. Задатак - издисати, покушати савијати што је више могуће у леђа, подижући карлицу и сандук са пода. Повуците према глави. У овом стању потребно је остати најмање 20 секунди. Приликом излагања спустите ноге и груди, опустите се.
    5. вежбе за исправљање положаја4