Фитнес Вежбе за жене

Абдоминалне вежбе за мршављење

Стомак је проблем број 1 за све жене на свету. На овај или онај начин, због пола, жене имају проблеме са њим у било ком добу. Или због чињенице да се углавном налазе наслаге масти. Или проблеми настају после порођаја, јер у овом случају постоји повећање телесне масе, а сами абдоминални мишићи су се простирали много више од 9 месеци. Дошли смо до логичког закључка да су вежбе за губитак тежине абдомена у одређеној мери корисне за све представнике прелепе половине човечанства. О њима ћемо детаљније говорити.


Врсте терета

Као што знате, постоје снаге и кардио. Снага је усмерена на пумпање одређених мишићних група. Они ће вам одговарати ако немате проблема прекомјерна тежина само треба да затегнеш стомак и постанеш ласкаво.

Кардио оптерећење помаже у довођењу масти из целог тела због велике потрошње енергије. Они ће вам помоћи да се ослободите вишка тежине. Најбоља опција је комбинација кардио-оптерећења и оптерећења. И тако, у којој мери зависи од ваших потреба.

Аддицтиве

Верујте или не, а чак и најефикасније вјежбе абдоминалног мршављења су зависне. Тело се навикава на терет и више не ради за наше заједничко добро. Због тога се сваке четири седмице препоручује повећање оптерећења или промјене комплекс .

Води време

Најповољније време за извођење физичких вежби за смањење абдомена је од 11.00 до 14.00, а такође од 18.00 до 20.00. Јутарње вежбе ће такође бити ефикасне, али не би требало да садрже превише оптерећења. Требало би да се вежба 3 пута недељно, након сваког тренинга од 1 дана да се опорави.

Затим вас позивамо да се упознате и искусите наше абдоминалне вежбе за смањење телесне тежине. Требаће вам тренерка, тренерка и патике.

  1. Лезимо на поду на леђима, савијте ноге на колена и повуците их што ближе. Руке у копчању на полеђини главе, лактове гледају напред. Ми тијело подижемо подизање, брада се притиска до груди. Извршите 3 сета од 16 пута.
  2. Подижемо ноге вертикално, колена пола савијена, настављамо наше излете. Не срушите доњи део леђа са пода, не спустите превише уназад. Такође, немојте радити вежбање са кретенима, можете повредити врат. Ми вршимо од 3 до 5 приступа 15-30 пута.
  3. За косим мишићима вршимо подизање тела окренутим ка бочној страни. Број понављања: 15-30, приступи - 3-5.
  4. ИП - лежи на леђима, руке иза ваше главе, ноге пола савијене. Ми натерамо да се ноге подижу уз подизање карлице, вратимо ноге, али ми га у потпуности не спуштамо. Број понављања: 15-30, приступи - 3-5. У овој вежби посебну пажњу посвећујемо доњем леђењу на поду, а такође покушавамо да не савијемо ноге превише, у супротном ће се оптерећење абдоминалних мишића смањити.
  5. Следећа вјежба се изводи са бодибилдером. ПИ - седи на клупи, тежина на раменима, пригрлимо бодибар са обе руке, благо заокружујући леђа. Изведите углове тела, снижавањем предњег краја бодибуилдер. Направимо од 2 до 4 приступа, од 100 до 400 понављања.
  6. Затим окрените стампу на футбол - леђа је на лопти, ноге на поду, колена савијена, руке иза главе. Правимо стандардне покрете тела. 20 понављања, 3-5 приступа.

Ове прилично једноставне вежбе за губљење тежине абдомена помажу да се пумпа равних и косих мишића, повећава издржљивост и јачина, а такође се отарасе масти.

Важна ствар је сигурност: не трпите кроз нелагодност, било који бол је сигнал за заустављање. Изведите комплекс не пре два сата после оброка или 2 сата пре оброка, полако, без кретања.