Вежбе за држање код куће
Лепа држа је украс за жене, али се многи не могу похвалити. Све је крив за често седење у погрешном положају, дуг рад на ногама итд. Постоје посебне вежбе за побољшање држања код куће, што ће постићи добре резултате. Редовним вежбама можете исправити постојеће проблеме и ојачати леђне мишиће. Осим тога, стање мишића се побољшава пресс и оружје, а тон мишића је нормализован. Поред тога, развијена је навика како би се одржао правилан положај.
Сложене вежбе за држање
Да бих започео, желио бих размотрити нека правила за одржавање тачне позиције кичме. Прво, то се односи на вишак тежине, који оптерећује кичму. Друго, са јаким закривањима препоручује се коришћење додатног коректора. Треће, уверите се да је леђа равна док седите и ходате.
Пре него што размотрите технику извођења неких вежби за побољшање положаја, потребно је да се задржите на неким правилима. Да бисте добили добар резултат, водите класе 3-4 пута недељно. Курс терапије трајања траје 2 месеца, а затим паузу од 1 месеца. Програм можете поновити до четири пута годишње. Немојте радити исте вежбе, јер се њихова ефикасност смањује и нећете моћи добити жељени резултат. Поновите сваку вјежбу 15-20 пута.
Вежбе да исправите положај у кући:
- Цат . Ова вежба је најбоље урадити на почетку тренинга, како би се загрејали мишићи. ИП - седите на сва четири лица, стављајући стопала и руке преко ширине рамена. Задатак - издисати, савити се у леђа, усмеравати главу и гледати доле. У овом случају, препоручује се нагињање карлице напред. Удисање треба савијати позади. У сваком положају важно је осјетити истезање мишића.
- "Раскрснице" . Ова вјежба за држање код куће и даље помаже у одржавању равнотеже, а ипак проширује мишице доњег леђа. ИП је идентичан првом вежбању. Важно је поставити руке испод ваших рамена. Напетост треба да буде мишића леђа и штампе. Задатак је истовремено подизати десну руку и супротну ногу. Важно је покушати да их задржите на истом нивоу. Држите положај у трајању од 5 секунди, а затим се вратите на ПИ и учините исто у другом правцу.
- "Брод" . Ова вежба се сматра тешким, али је прилично ефикасна. ИП - седите на стомаку, истегните руке испред себе. Задатак је истовремено подићи ноге, руке и горњи део тела. Као резултат, тело ће изгледати као чамац. Држите што је могуће дуго на овом положају, а затим се опустите и поновите исто.
- Гањање у косинама . Комплекс би требао укључивати вјежбу са тиковима држање , јер вам омогућава да пумпате мишиће које су важне за одржавање леђа у нивоу положаја. ФЕ - стојите ногама на нивоу рамена. У исправљеним рукама, држите бундеве испред себе. Задатак - на четири реда, просирите руке на бочне стране, достићи паралелу са подом, док се могу лагано савити на лактовима. После тога вратите се на ИП.
- Пусх-уп из зида . Ова вежба се сматра ефикасном за пумпање мишића леђа. Пусх-уп из зида су најједноставнији, али ако омогућује физичко кондиционирање, можете притиснути и искључити под. Стојите близу зида и ставите руке у њега. Држите ноге равном и нагласак треба да буде на прстима. Зумирајте у зид, савијте руке у лактовима и држите их близу тела. Важно је држати леђа равном.
