Фитнес Вежбе за жене

Вежбе за мршављење назад

Вјежбе за губитак тежине, као и већина других мјера за губљење тежине, требају се користити заједно с другим техникама. Као што знате, локално сагоревање масти је немогуће: ако изгубите тежину, у потпуности губите тежину. Али вежбе са зглобова на леђима ће вам помоћи да учитате проблематично подручје што је више могуће и створите предиван, танак изглед који сам сломи.

Дакле, узмите у обзир које вежбе за леђа морате да изводите:

  1. Вежба за равне мишиће леђа. Нагласите како се леже, као да ће се извући. Повуците желудац, затегните тело, стисните лопатице, сачекајте око минут. Након тога, одвојите једно од руку са пода и подигните руку уназад. Ово треба интензивно радити у року од 20-30 секунди. После тога вратите руку, одвојите половину од пода и поновите вежбу. После тога, опусти се. Поновите читаву вјежбу од почетка до завршетка 3 пута.
  2. Нагласите како се леже, као да ће се извући. Повуците желудац, затегните тело, стисните лопатице. Пренесите телесну тежину на половину тела - на пример, десну руку и ногу. Склоните леву ногу са пода и подигните лијеву руку. Сачекајте 30-60 секунди. Затим спустите руку и ногу и обавите вјежбу на исти начин за другу страну. Читајте већу вјежбу још 3 пута.
  3. Вежбање за леђа, популарно у фитнесу. Ставите бучицу близу вас, тежине око 2 кг. Склоните са колена са једне стране, узмите бучицу и повуците га ка појасу, а затим се вратите на почетну позицију. Затим поновите притисак и поновите жеље. вежбе за горњи део леђа гуме за другу руку. Наставите да радите док не направите 20 притисака. Поновите читаву вежбу у три сета.
  4. Таква вежба за горњи део леђа је такође добра, и погодна је за доњи део. Лежајући на стомаку, подигните ноге и руке с пода. Повуците руке напред, повуците прсте натраг. Извршите кратке рукавице са рукама и ногама у исто вријеме, тада наизменично. Настави на минут. Затим направите паузу и пратите још два приступа.
  5. Лезите на под, ставите руке на лактове и држите стопала на чарапама, задржите ниво тијела. Повуците колено у груди и савијте леђа, а затим поновите за другу ногу. Изведите 3 сета од 20 понављања.

Запамтите: да уклоните масноћу са леђа, вежбе се морају редовно изводити! То јест, требали бисте се дати 3-4 дана недељно, у којем проводите пуну класу. Ако вјежбе са масти на леђима допуњују правилну исхрану, ефекат ће бити брз.