Наравно, желите лако и брзо изгубити тежину, али да знате како ... Иако у принципу реч није сасвим тачна, јер знате како и сви знамо: уравнотежена дијета (конзумира се мање него што трошите) и вежбате. Али наш проблем је што желите да видите резултат после првих часова, а он, на жалост, није тако журио да изгледа. Надаље, лако губимо вјеру у чињеницу да вежба уопште може помоћи да се изгуби тежина. Дакле, данас ћемо говорити о вјежбама за брз губитак тежине, односно о правилима за обављање вежби које ће нужно довести до брзих резултата.
Када студирати?
Главно правило ефикасности је у пракси ујутру. Да, ујутро је превише лење и желим да спавам, хладно је и одвратно излазити испод топлог ћебе, али шта да радим? Припрема за сезону плаже никада није прекасно и увек је тачно. Јутарње вежбе ће помоћи да се разбију масти које сакрију ваш осе струка. Током ноћи, гликогени депо, који се складишти у јетри, потрошен је на процесе опоравка, а ујутро, прије доручка и допуњавајући снабдевање угљених хидрата, требало би да радите сат времена. Тада ће спалити тачно масти, јер тело неће наћи друге изворе енергије.
Ово не значи да не бисте требали вежбати за брз губитак тежине у било ком другом тренутку, само ујутро су најефикаснији.
Након тренинга
Сачекајте мало са доручком у трајању од најмање сат времена. Након тренинга, масти настављају активно подијелити, не ометати их. Узимајући у обзир да ваши мишићи сада, након вежбања, захтевају опоравак, храните их протеином доручак .
Како то учинити?
Да бисте постигли ефекат губитка телесне тежине, потребно је и кардио оптерећење и вјежбе снаге. Кардио је ефикасна вежба за брз губитак телесне масе, јер се током овог типа оптерећења пулс повећава и убрзава дисање. И ова два фактора и спаљују озлоглашену масноћу.
Тренинг снаге је потребан да би се подигао тонус мишића, затегнути мршавих бутина, руку и стомака. Ефекат тренинга снаге биће видљив само када се ослободите лавовог удела масти. Дакле, ако резултати нису приметни, не би требало да тријумфујете притисак три пута, боље је да скочите и побегнете.
Белли
Посебна тема - вјежбе за брз губитак тежине стомака. Стомак је најпроблематичније подручје женског тијела, јер је ово мјесто које је одговорно за функцију које носи дијете, и овдје се масти акумулирају за ношење потомака. Да бисте изгубили тежину у желуцу, ваши трошкови енергије морају стварно бити на највишем нивоу, ваше тело једноставно нема другог избора него да извуче енергију из масти на желуцу.
Такође је проблематична чињеница да је код многих жена облик антериорних абдоминалних мишића округао и конвексан. Овај проблем се може решити само под скалпелом пластичног хирурга. Али да ли је то неопходно? Ако вежбате и једете балансирану исхрану, округлост стомака је минимизирана и остаје само оно што се не може уклонити сагоревањем масти. Штавише, мушкарци чак воле своје женске туморе (у границама канона лепоте). Према томе, урадите све што зависи од вас и добијете задовољавајући резултат.
Инвентар
За брзу губитак тежине мало вежбе светлости, такође ће вам бити потребни помоћници. На пример: гуме, клупа, фитбалл обруч Ово су најједноставнији и најјефтинији производи за лепоту који би требали бити у арсеналу било које самопоштеће жене.
Сви ови предмети помоћи ће додатном напрезању мишића и стимулисати пооштравање различитих пукотина.
У принципу, губитак тежине није тако тежак процес, само треба да схватите да радите погрешно у животу. Нема довољно кретања, мишића је нестала - вјежба прије или послије посла, превише масти значи вријеме је да преиспитате своју исхрану.