За особу која се бави спортом без професионалних циљева, искључиво због задовољства, здравља и лепоте, изузетно је важно одабрати врсту обуке која ће обезбедити оптерећење целог тела. Недостатак времена чини своја подешавања у вежбама за све мишићне групе, тако да савремени комплекси треба да буду веома богати и истовремено лако изведени за људе различите спремности. Укратко, трагамо за универзалним комплекс вежби на свим мишићним групама.
Једињење Хајде да формулишемо ваше жеље за наш комплекс:
- комплекс би требало да допринесе губитку тежине, те стога вежбе на главним мишићним групама делимично треба да буду аеробне;
- она треба да допринесе прилагођавању форме (штампа, оружје, задњица, бутине), што значи да су нам потребне вежбе за различите мишићне групе;
- укључујући и комплекс, треба да израде абдоминални мишићи, оружје, рамена, леђа, грудни кош, ноге, задњице .
И што је најважније, све ово треба да траје не више од пола сата!
Вежба Наш комплекс садржи вежбе за сваку мишићну групу и чак траје мање од десет минута. Због тога, без лењости, свакодневно испуњавајте и постижите границе својих бесконачних снова с нама!
- Загревање - скакање на страну, раздвајање. Стављање руку и ногу заједно.
- Притиснемо нас леђа на зид, померимо се под правим углом у кривину колена. Поправите положај 30 секунди.
- Ми вршимо притисак. Обратите пажњу на тачан положај тела - од главе до пете једна равна линија, руке строго испод рамена. За олакшање, можете се подићи са колена. Извршите притиске у трајању од 30 секунди.
- Спустили смо се на леђа, руке иза главе, ноге које су савијене на коленима, руке од рамена, рамена и део груди од пода. Чин гледа горе, руке се не смањују - 30 секунди.
- Узмемо столицу, ставимо једну ногу на столицу, а онда повуцимо другу, устаје и спустимо ноге наизменично. Руке на појасу, раде 30 секунди.
- Ми се држимо руку на столици, ноге испружене напред, полу савијене, затварајући се са леђа на столицу - 30 секунди.
- Ми вршимо шипку - држимо тело на подлактицама и прстима стопала. Поправите положај 30 секунди.
- Трчите на лицу места, подигните кољена што је више могуће. Радимо додатно са нашим рукама.
- Лунгес напред. Колено предње ноге не превазилази чарапу. Предња ногица савијена под правим углом. Наизменично се обављају на обе ноге.
- Латерална плочица - тежина се налази на десној страни (након смене, с леве стране) подлактица и бочне површине исте ноге. Поправите положај 30 секунди. Поновите са друге стране.