Вјежбати бицикл за штампе
Вероватно мислите да у тренутку када имате фитнесс центар у вашем џепу, где вам је на располагању десетак симулатора за штампу, било би глупо да изгубите своје вријеме на неефикасном вежбање бицикл. Сви се добро сећамо "бицикла" из школе, и тада је у нашим главама постављен стереотип да је ово врло једноставна и глупа вежба. Међутим, ако мислите да је тако, вероватно нисте вероватно то урадили исправно. Данас ћемо научити како радити бицикл за вежбање за штампе, а не само.
Ефективност
Ефикасност и предности вежбања вежби су научно доказане. Осим тога, бицикл се сматра најбољем вежбом за штампу. Да бисмо ово схватили, да погледамо који мишићи раде када се бави вежбањем:
- латерални абдоминални мишићи;
- горња и доња преса;
- ноге мишића;
- мишићи у леђима;
- мишићи бутина.
Импресивно? Која друга вежба може похвалити такав сет? Сада ћемо започети различите врсте вежбања за губитак тежине, у распону од најједноставније до најефикасније и најтеже.
Сједнемо на поду, руке почивају на поду, ноге су савијене на коленима. Почињемо да "окренемо бицикл", подижемо ноге са пода неколико центиметара.
Поновите претходну вежбу, али компликујте, подижите равне руке изнад главе.
Поново спустимо руке на под, и "окренимо бицикл" у супротном смеру.
Научили сте се како радити основне вежбе бицикла. Они заиста нису сложени, али помажу да се повећава проток крви у десне делове тела пре него што се изведе класичнији бицикл.
Спустили смо се на под, руке стајале равно, по телу, ноге проширене, равне. Ноге скинемо с пода за 10 цм и почнемо полако савијати и раздвојити ноге наизменично. Можете подићи ноге и више, али запамтите, ниже ноге, веће је оптерећење штампе.
Сада ћемо научити како изводити најефикаснији и најтежи мотоцикл вежбања:
Застоји на поду, руке у брави иза главе, ногу с пода 10 цм. Савијте десну ногу у колено и стегните колено леви лакат. Замените десну и леву страну. Истовремено, кавез у крви не би требало да буде потопљен, трудимо се држати леђа, рамена треба равнати. Ми чинимо од 10 понављања на почетку и 2-3 приступа. Када је штампа јача, можете повећати број понављања по сету на 20.
Бенефит:
- оптерећење свих горе наведених мишића тела;
- Вежбање за вежбање служи као превенција целулит а, као и проширене вене, побољшавајући субкутану циркулацију крви у ногама;
- захваљујући вежбању ваш бицикл ће ојачати ваш кардиоваскуларни систем, јер када то урадите, обуците свој срчани мишић, повећавајући број контракција срца;
- Вежбање за вежбање је једноставно створено због губитка тежине ногу, јер када се то изврши, трошкови енергије тела и оптерећење мишића ногу су знатно повећани.
Јасна предност ове "елементарне" вежбе "за ученике" је то што даје максималну ефикасност у пумпању штампе, а истовремено не морате трошити ништа на било шта: нити за инвентар, нити за претплату у сали. Поред тога, за његову примену 
скоро нема потребе за простором.
Нуанце
Ако сте већ савладали технику извршења, сада хајде да причамо о малим стварима.
Дихање: неуморан, уравнотежен. На издуху затегните колено до лакта, док удишете, исправите ногу.
Брзина: брзо извршавање неће вам донијети користи, јер ћете учинити све "на машини", без рада мишића. Спречите вожњу бициклом, без кретања, сваки покрет се јавља због моћи штампе.
Дакле, надамо се да смо успели да променимо вашу пристрасност на бицикл за ентузијазам са запаљеним очима!