Да бисте постигли жељени резултат у кратком временском периоду? Наравно, сасвим је стварно. Напумпајте своје ноге и учините их привлачним, можете користити за ову вежбу са тежином. Главна ствар коју треба запамтити: ако само почнете са додатном тежином, онда је препоручљиво набавити тежину стопала. Временом се може повећати тежина металних плоча.
Обука са тежинама за ноге
Да би се решио целулит на задњој страни бедра се препоручују следеће вежбе:
Постаните бочно у односу на зид или кабинет.
Са једне стране нагиње се на тој површини, а друга - једна поред друге.
Нагни се на ногу која је ближа зиду или плакару.
Поравнајте и повуците прст на другу ногу. Полако га подигните испред себе што је више могуће.
Спустите ногу. Подигни га, али у страну. Изађи.
Повуци ногавицу на себе.
Вратите ногу уназад, савијте се. Промени ноге.
Поновите 30 пута на свакој нози.
За ноге за смањење телесне тежине неће бити сувишно користити следеће серије вежби са тежином:
За ојачање унутрашње стране бедра неопходно је лежи на стомаку. Ставите руке испод главе. Исправите ноге. Да подигнете ноге 15 пута на свакој страни.
Постаните чарапу. Руке постављене на појас. Почните да обављате ротационо кретање глежња 25 пута са обе стране на неколико приступа.
Ноге одвојене од рамена. Да започнем скуатс , не заборављајући да држите леђа равном. Руке се испружују испред себе. Поновите 20 пута.
За задњицу ставите следеће вежбе са тежинама за ноге:
Напријед. Кревет на овој ногици, стварајући прави угао у колену. Држите пар секунди. Промени ноге. За такве нападе 20 пута на 2 приступа.
Лези на стомаку. Истовремено подигните леву руку и десну ногу. Испусти их. Поновите за другу страну. До 10 пута.