Вежбе са лоптом за фитнес
Вежбе са лоптом, као терапеутска гимнастика, и за мршављење, обављају се најмање три пута недељно. Редовна обука у овој врсти обуке, као што је, уствари, у свим осталим, је веома важна. Али само са овим проблемом и не очекује се - лопта неће вам дозволити да заборавите на то. Светла и тако дјечја весела лопта неће привући и привлачно стајати у углу - и желите да бар само седнете на њу!
Глупости, кажете? А овде не! Ово је готово потпуна вежба са лоптом за фитнес. На крају крајева, чак и само сједи на лопту и држи равнотежу - ово је посао за многе групе мишића! Нестабилност површине лопте чини ову врсту фитнесс јединственом - повећава оптерећење, развија координацију покрета и тренира вестибуларни апарат. Постоје две врсте вежби са куглицом за фитнесс:
- функционална обука са медболом (медицинска лопта);
- фитнес са фитбалл (велика лоптица).
Сматра се да је први комплекс преусмјерен на оптерећење, док је други позициониран вежбама са лоптом за губитак тежине.
Обука са медболом подсећа на уобичајену обуку са оптерећењем у облику лопте и добро је као позната гимнастика. Заправо, то су исти кривини, љуљају се рукама, ногама и другим познатим вежбама, али се изводе са лоптом. Очигледна предност медболе је његова величина: лопта не захтева пуно простора, лако се може пренети било где.
Али нас још више занима друга врста вежби са лоптом за фитнес. Такође можете радити чуче и кривине са великом, лаганом лоптом, а сјајна, елегантна лоптица у углу собе ће само подићи духове!
Пре него што почнете вежбе са великом лоптицом, уверите се да то одговара величини стола на амбалажи. Такође указује на максимални пречник лопте. Довољно је само да га не надувате више од величине коју је одредио произвођач, како би избјегли да се футбал удари у сред вјежби на великој лопти.
Комплексне вежбе са куглицом за фитнесс
Добар фитбалл тренинг комплекс би требао започети са загревањем и садржати вежбе са лоптом и на лоптици за стомак, куке, леђа и ноге. Ово је лако, јер због пролећности и нестабилности, свака вежба са фитболом има за циљ одржавање равнотеже и, према томе, укључује широку групу мишића.
Дакле, неколико вежби на лопти за штампу и задњицу:
- Лежајући ногом на ногама, подигните ногу на колену. Вежбајте сваку ногу 10 пута.
- Останите ноге на поду и подигните руке, покушавајући да одржите свој баланс што је дуже могуће.
- Када леђете на фитболу, са рукама на поду, подигните оба колена. Урадите вјежбу 10 пута. Покушајте да се крећете напред и назад, лево и десно, гледајући равнотежу.
- Када седите на футболу, подигните ноге коленима подигнутим на поду и руке на лоптици против фитбалла. Спустите и подигните ногу 10 до 20 пута. Промени ноге.
- У истој позицији, савијањем ногу, подигните је до груди и спустите га. Изведите сваку ногу 10 пута.
Врло много вјежби за лоптицу за штампу представља једноставно прилагођавање познатих вежби посебно за ову врсту обуке. Тако, на пример, лежи на леђима на ногу и подиже ноге на поду, можете подићи горњи део тела. Истим принципом се врши слична вјежба, али већ лежи на стомаку.
Да бисте обучили бочне абдоминалне мишиће, довољно је да клекнете на бочној страни лопте, ослоните се на своју страну, ставите руку на фитбол и извршите нагињање на страну.
Врло делотворна група вежби са лоптом за ноге
Лежајући на леђима и држећи ногу ногама, подигните га само исправљањем колена, а затим и исправљеним ногама. Ролл с лоптом. Сједните на поду и држите ногомет између ногу или кољена или стопала, покушајте да га подигнете и држите га што дуже. Једна од најефикаснијих вежби са лоптом за фитнес пролази лопту од стопала до руке и обрнуто.
Постоји маса готових вежби са куглицом за различите нивое почетне обуке, различитог интензитета и правца. Посебно су дизајнирани тренинги чак и за труднице и бебе. Изабери оно што волиш и весело, сјајна лопта вам неће дозволити да изгубите облик и виталност.