Вежбање за мршављење

Принцип губитка тежине је једноставан - потрошите више енергије него што сте добили. За ове сврхе, можете само престати да једете, а дефинитивно ћете добити мање него што трошите. Али хоће ли бити сјајно? Друга опција: почети трошити више. За то, наравно, треба нам воља и најмање минималне константности карактера. Ми мислимо на вјежбу за губитак тежине. Ако укључите спорт у програм за смањење телесне тежине, сигурно ћете почети да трошите више него раније, што значи да уопште нећете морати да прогласите штрајк глађу: сасвим је довољно само да "уклоните" производе који покварују ову слику.

Предности вјежбе за губитак тежине

Прво, вежбање је ефикасно за губитак тежине, барем зато што након јутарње вежбе цео дан ће проћи под окриљем здравља. Ово ће се проширити на храну (биће вам увређено да покварите своје касније постигнуте резултате са бескорисном пићем), и вашој комуникацији са људима, радом, личним односима. Након првог тренинга осећате се чишћење.

Друго, спортске дисциплине, а то значи да ћете се манифестовати, сакривати раније: пунктуалност, марљивост, несвјесност. Присилите се да проучавате, чак и када вас лењост повуче у кревет са свим својим снагама.

Шта је потребно?

Да бисте извршили низ физичких вежби за смањење телесне тежине, потребно је бесплатно пола сата дневно. Али важно је да то радите сваки дан, иначе ћете брзо изаћи из руке.

Поред тога, потребна вам је удобна спортска одећа, а ако намеравате да погоршате процес губитка тежине, можете носити хлаче с топлотним ефектом. Такође су нам потребне тегови (за почетак од 0,5 - 1 кг), вешање на поду, слободан простор (пожељно испред огледала) и, наравно, програм физичких вежби за губитак тежине. На другом и разговарај даље.

Комплекс вежби

Да бисте изгубили тежину, неке вежбе на штампе неће бити довољне. Али све зависи од ваших циљева. Да ли желите да затегните стомак - урадите вежбе за штампе, желите изгубити тежину - почните са вежбање и било које друго срчано оптерећење.

У сваком случају, морате започети загревањем и загревањем мишића, а затим почети да вежбате како бисте брзо изгубили тежину у абдомену.

Лезите на леђима, ставе ноге, руке истегнуте. Подижемо ногу на 90 и држимо руке до ноге, истовремено срушимо главу и лопатице са пода. Ми вршимо вежбу на терет од 8: рачунамо на 8 - ми устајемо, рачунамо на 8 - падаћемо. У овом случају, струк је притиснут до пода, друга нога је испружена као низ. Извршите 5 пута на обе ноге.
Поновите исто тако што ћете само подићи обе ноге. По тачки 8 - подижемо обје ноге за 90 и руке, на тачки од 8 - спустимо ноге и руке. Поновите 5 пута.
Сада за оне који имају проблеме са ледјем. Оставите руке на месту, савијте ноге и држите прсте, притисните доњи део леђа на под. Такође, на тачку од 8, подижемо савијене ноге и прстима дођемо до чарапа. У завршном положају, колено додирује нос. По тачки 8 - идемо у ПИ. Поновите 5 пута.
Повлачимо леђа: лежићемо на поду, руке се расту навише, повлачимо прсте наших прстију на себе. Сада извлачимо прсте, као што је у балету, повуку нас према горе, срушимо ребра са пода.
Сада изводимо све 3 вежбе на резултату 4: на тачки 4 подижемо ноге и руке, на тачки 4, с којом се спуштамо.
Истезање на леђима (ДП 4).
Понављамо све вежбе на резултату 1. Када подижемо, издахнемо, спустимо - удахнемо.

Код куће или у ходнику?

Сами сте свесни да је код куће могуће смањити тежину свакодневно. Али овдје долази лењост и недостатак контроле. Човек почиње да се сажаљује за себе, да направи концесије: "Отишао сам у кревет касно јуче," немам снаге, исцрпљен сам за недељу дана "и тако даље. Тренеру вам неће бити жао. Према томе, ако ви, знајући себе, осећате да кућа вероватно неће успети, идите у теретану. За месец или два, када постанете сасвим друга особа, тренинг код куће биће за вас једноставно загревање слободног дана.