Фитнес Вежбе за жене

Вежбање кичмена "крокодила"

Јединствен за леђа и кичмени комплекс вежби "крокодил" је и куративан и превентиван. Ефекат се заснива на принципу извртања кичме у сличности спирале.

Вежбе за леђа "крокодил" - правила и индикације

Овај скуп вежби је толико универзални да га могу користити људи младих и старијих година. Комплекс вежби "крокодил" има уобичајене тренутке у вези са дисањем џогове: окретање твист-а врши се приликом удисања, тада је положај фиксиран и гурање се врши, када се вратите на почетну позицију, изврши се издахавање.

Вежбе "крокодила" треба изводити на празан желудац, слушајући благостање, у сваком случају не дозвољавајући истезање или оштећење мишића и зглобова. Вежбе треба да доносе задовољство, бол - аларм.

Помагајте вежбама за леђа "крокодила" у случају повреда међусобног прекида, кичмених дефеката, остеохондрозе, радикулитис , поремећаји циркулације у карличној регији и многи други проблеми. Здрави људи, ове вежбе помажу да се развију флексибилност и ојачати мускулатуру леђа. Контраиндиковани комплекс са дисогеним болестима у фази ексацербације.

Комплекс вјежби за јачање леђа и кичме "крокодила"

  1. Почетна позиција (НП) прве четири вежбе налази се на леђима, руке су истегнуте на бочне стране са задње стране доле. Ноге су растегнуте, разведене до ширине рамена, пете су почиване на поду. Твистинг се врши на овај начин: глава окреће десно, тело и ноге - лево (десна бутина истовремено се ломи од површине).
  2. Ноге заједно, савијене на коленима, стопала на поду. Када се увртање глава окреће у једном правцу, ноге падају у другу.
  3. Ноге су савијене на коленима и разведене што је могуће шире, додир и стопала додирују под. Када извијају кичму, обје ноге целе дужине морају доћи у контакт са подом.
  4. Једна нога је савијена и стоји на поду, друга - лежи на првом, додирујући подручје зглобова изнад колена. Приликом увртања потребно је држати положај ногу и лежи што је више могуће на поду.
  5. НП - седење, ноге су разведене на растојање ширине рамена и истегнуте, задњице се притисне на под, руке се постављају назад и држе тело равним кичмом. Када се увртање, глава окреће у једном смеру, тело - у супротном правцу (нога и задњица пада са пода).

Сваки пут када се вратите у НП, извртање се врши у супротном смјеру. Веома је важно посматрати респираторни режим: извртање при удисању, паузирање, повратак на издисање. Вјежбе се понављају 4-5 пута.