Вежбајте
Ако желите да се решите ружног зида у абдомену и развијете штампе, обратите пажњу на вежбање. Она даје оптерећење на читав ректус абдомин, али у исто време леђа није претерана. Због своје ефикасности, фолд може заменити две врсте извртања.
Вежбајте на штапу
Вежба је прилично тешка, а за почетнике то неће бити могуће, јер морате држати положај, ослањајући се само на задњицу због напетости мишића. Ако сте заинтересовани да научите како да извршите вјежбање, онда је важно демонтирати правилну технику извршења. Сједите на поду с ногама и рукама проширеним. Подигните ноге скоро истовремено и покушајте да додирнете стопала. Ноге треба мало да савијају на коленима. Важна тачка - кретање треба да се деси на рачун штампе. Са стране тело ће бити слично енглеском слову "В". После фиксирања позиције, полако се вратите у ПИ. Ако желите повећати оптерећење, узмите додатну тежину у својим рукама, на пример, бучица . Друга опција за повећање оптерећења, која се може савладати стварним професионалцима - не спуштајте руке и ноге након преклопа.
Стати вежбати
Ова вежба је усмерена на истезање леђа и леђа. Поред тога, постоји добро истезање кичме, што помаже да се решите болова. Да бисте завршили преклоп, поставите ноге заједно тако да се кости додирују. Притисни стомак у куке и нагиње, благо савијајући колена. Стисните глежње, а напреднији спортисти могу покушати да ставе прсте испод пете. Наставите да савијате, покушајте да се придружите лактовима за мишиће телећа. Важно је да је врат опуштен. Држите позицију док је удобно, без одлагања дисање .
