Фитнес Правилна исхрана

Образовни мени за губитак тежине

Кажу да сви пунци немају доручак. Ако читате ове речи, мора се претпоставити да имате проблема са прекомерном тежином. Имате ли доручак? У случају негативног одговора, ваш пример потврђује само мишљење свих нутрициониста. Али сада се не ради о улози доручка у нашим животима. Наш задатак је да креирамо изузетан мени за губитак тежине, који ће бити:

  • хранљиво;
  • уравнотежени у погледу витамина и минерала;
  • исхрана - храна неће бити лако депонирана на нашим странама;
  • енергичан - уместо да желите да спавате након оброка, требало би да имате напад активности и радног капацитета.

Упркос великом броју захтева, наш задатак је више него стваран.

Доручак

Нажалост, у складу са правилима нашег дијетног менија за губитак тежине, морат ће се прилагодити њима. Рећи ћеш да твој стомак не захтева храну ујутро? Само је изгубио наду да ће га добити. Ујутру, након што се пробудите, треба пити чашу чистог, негазираног вода - ово покреће метаболизам и "укључи" желудац. Оно што ћемо јести:

  • житарице које можете изабрати - овсена каша, хељда, пиринач (молимо вас да не изаберете инстант кашу и дајете предност смеђим рижима или басмати рижу) - 150 г у готовом облику;
  • додајте мало сушеног воћа кашици - сушене кајсије, суве шљиве, грожђе, сушене бруснице, крушке, јабуке и све то;
  • бонус - 1 плод.

Одмах не би требало да пијете након оброка, будите стрпљиви чајем, водом или соком око сат времена.

Снацк на послу

Имат ћемо грицкалице пре и послије ручка. Као снацк можемо користити:

  • природни јогурти без пунила;
  • кефир;
  • круп ражног брашна са сувим плодовима и орашастим плодовима;
  • сиромашни сос;
  • воће;
  • ораси.
Ручак

Ручак је најконтроверзнији предмет у нашем исправном дијеталном менију. С једне стране, не сви имају прилику да уживају у здравом оброку током паузе за ручак. С друге стране - без главног оброка на било који начин. Не би требали задовољити вашу глад са брзом храном - јунк фоод, пастиес анд билиасхес, боље задовољити вашу глад са једним од грицкалица понуђених изнад и имати нормални вечер код куће, чак и ако је сат 7-8 сати.

Оброци за ручак:

  • рибље супе, супе од поврћа и житарица, млечне супе;
  • кашице за парове, зачињено и печено месо (ниско-масне сорте), печене морске рибе;
    • дијетални мени за губитак тежине
  • салате од поврћа са маслиновим уљем, лимунов сок, без соли;
  • житарице, као бочна јела;
  • шпаргле или бамбусове стабљике;
  • морски плодови;
  • омлет и јаја.

У зависности од тога када сте успели да ручате, то може бити и последњи и претпоследњи оброк. Ако сте гладни пре спавања, можете пити кефир и јести ржену хлебну или кувајте паросте сире без шећера и сувог грожђа.