Бар вјежбе - користи и штета
Огроман број људи сања о лепом и затегнутом тијелу, али у исто вријеме да проведе вријеме на имплементацији дугих и сложених комплекса не желе. Вероватно је за такве људе и измишљена статична вежба за цело тело шипке, које се могу изводити било где и било када. Користи се на много начина, на примјер, на пилатесима, јоги и другим фитнесс упутства.
Бенефит и повреда вјежбе
Да би се осигурало да је ова вјежба врло ефикасна, довољно је само погледати ефекат који се може добити уз редовно извршење. Доказано је да вам статика омогућава учитавање чак и најснажнијих мишића, што их тера да раде активно. Ако сте заинтересовани за који мишићи су укључени у вежбање, онда будите спремни да будете изненађени, јер је листа довољно велика, на пример, од првих секунди мишића ногу, торса, подлактица, штампе и руку су укључени у рад. Редовним вежбама можете ојачати делте, лумбалне мишиће, бицепс, трицепс, као и мишиће леђа, ногу и задњицу. Ако искусни тренери морају питати за коју траку за вежбање, они ће одговорити на то за цело тело, али пре свега, то је одлична прилика да се штампа без напора, пошто се прави, коси и бочни абдоминални мишићи добијају добар терет. Ова вежба за кратко време ће вам омогућити да видите значајне промене у телу, али само ако то исправно обавите.
Проналажење шта је трака за вежбање корисна за жену, немогуће је пропустити такав тренутак који помаже да се побољша држање и ојачати кичму, што је веома важно за фер секс. Стручњаци тврде да је бар у шипку добра спречавање остеопорозе и других проблема с кичмом, а овај проблем је сасвим релевантан, с обзиром на то да многи воде седентарни начин живота.
Што се тиче штете од вршења бар, ова вјежба се сматра скоро безначајном и може се изводити од многих, али постоје неке контраиндикације. То вежбање не можете радити ако имате проблема са зглобовима руку, лактовима, раменима и стопалима. Забрана је такође погоршање хроничних болести и повећан крвни притисак. Контраиндикована трака са кили и повредама кичме. Ако је током вежбања нелагодно, онда морате да видите доктора да бисте добили савет. Такође је важно споменути да штитник за штету у бару може да изазове у случају да то чини погрешно.
Како извршити траку за вежбање - упутство са фотографијом
Постоји неколико опција за извођење ове вежбе, али ћемо почети са базом. Полазна позиција је нагласак који лежи, а руке треба савијати на лактовима и нагласак треба бити на подлактицама. Иначе, лактови треба поставити испод рамена и ако не поштујете ово правило, онда ће на зглобовима и мишићима рамена створити додатно оптерећење. Ноге не морају бити широко постављене, довољно је посматрати растојање, попут ширине рамена. Важно је напоменути да што ближе стављате ноге једни на друге, веће је оптерећење мишића штампача. Не савијте се колена. Најважнија ствар - тијело треба да створи равну линију без отицања струка. Многи чине грешку при избацивању задњице, али то уопште није немогуће. Меденица мора бити преокренута напред, што ће вам омогућити да пребаците напетост на мишиће преса. Да би се избегле одступања од равне линије, потребно је држати тијело напетост. Почетници одржавају траку не више од 20 секунди, а затим, време треба периодично повећавати. Вежбајте боље у неколико приступа.
