Вежба "Вакум" за абдомин
Према статистикама, велики број жена је незадовољан државом абдомена. Многа дама се жале да се тресу. пресс , седите на дијете, али резултат је и даље не. Многи стручњаци препоручују да обратите пажњу на вјежбу за абдомен, што се зове "Вакум".
Ова вјежба је постала популарна захваљујући свјетски познатој терминатор Арнолду Сцхварзенеггеру. Зато га многи бодибилдери користе у својим тренингима. Вјежба жена ће помоћи у отклањању вишка центиметара у струку и постићи лијепо олакшање абдомена.
Предности вежби "вакуум" за струк
Смањење запремине је последица сагоревања висцералне масти, од које се немогуће ослободити током нормалног тренинга. Ово не само да вам дозвољава да изгубите тежину, већ и повољно утичете на рад унутрашњих органа. Редовито обављате ову вежбу, можете затегнути мишиће у абдоминалној шупљини, чиме ће стомак учинити савршено равним. Вежба "Вакум", која се постиже или лежи, има позитиван утицај на рад дигестивног система, што омогућава да се носи са запртом и нормализује столицу. Има позитиван ефекат на држање, што вам омогућава да смањите ризик од формирања кила. Редовна вјежба помаже у чишћењу тијела штетних супстанци и побољшава метаболизам.
Како је вјежба "Вакум" - почетна позиција
Постоји неколико опција које се првенствено разликују у првобитном положају. Главне опције су:
- Лежи на леђима . Сједните на поду, савијте ноге на кољену и размакните рамове ширине рамена. Леђа мора бити равна, за коју притиснете доњу страну на под. Руке се могу ставити на стомак како би се контролисао процес или их распоредио.
- Стојећи У овом извођењу постоје две позиције. У првом случају, морате стајати праведно, ставити своје ноге између рамена и руке доле. У другом случају, ногу такође треба ставити на ширину рамена и мало нагињати напред. Истовремено, колена су мало нагнута и задњица се помера уназад. Руке треба фокусирати на предњем делу бедра.
- Седи доле Разумијевајући како да урадите вежбу "Вакум", вреди споменути још једну варијанту почетне позиције - седети на столици, задржати ниво леђа и ставити руке на кољена.
- На све четири . Пењите на поду с коленима и длановима, док се леђа треба заокружити. Глава спуштена, али брада не сме да додирне груди.
- На колена . На колена, ставите руке на колена. У исто време, леђа треба заокружити и глава се мало спуштати.
Можете изабрати било коју полазну позицију, јер на било који начин не утиче на резултат, главна ствар је да буде удобна.
Како направити "вакуум" - техника извршења
Идите на полазну позицију и опустите се. Полако издахните тако да у плужима нема ваздуха. Напрезање абдоминалних мишића, неопходно је да га повучете што је више могуће. У максималној тачки држите 10-15 секунди. 
Важно је да не дишете током овога. Без опуштања абдоминалних мишића, узмите мало даха и покушајте да држите још 10-15 секунди. у неизвесности. Када више немате снагу да останете без дисања, полако удисајте, опустите стомак. После тога, требало би да вратите дисање , за које се узима неколико редовних удисаја и издиха. Следећи корак укључује понављање почетних активности, односно ослобађање ваздуха из плућа, напетост мишића и повлачење абдомена. После тога, без одлагања направите оштар избацивање стомака. За један приступ вреди 5-10 понављања, али узмите у обзир своје могућности.