Ефективне вежбе за смањење абдомена и бочних страна
Да би стомак постао велик и да се појаве стране, довољно је само неколико месеци да леже на каучу како једу разне колаче и другу храну. Да се вратите у форму и видите лепу олакшицу, морате провести огромно времена. Постоје ефикасне вежбе за смањење абдомена и бочних страна које ће вам омогућити да постигнете свој циљ. Поред обуке, важно је и исправна исхрана Дакле, неопходно је напустити висококалоричну храну, преферирајући поврће, воће, млечне производе и дијетално месо.
Како уклонити желудац и стране жене?
За почетак, неколико правила која треба узети у обзир. Возите три пута недељно и не мање од пола сата. Важна је техника извођења вежби, а не број понављања. Извођење ефикасних вежби за уклањање стомака, важно је пратити дах, тако да уложите напор који треба да издахнеш. Довољно је да покупите 3-4 вежбе и укључите их у главни комплекс. Поновите сваку на неколико приступа, радите 12-15 понављања. Почните са загревањем, за које је најбоље користити аеробне вјежбе, на примјер, више волите да трчите или скочите на прескакање конопца.
Обука за уклањање стомака и бочних страна:
- Твистинг . Почнимо са класиком, јер је то вежба која се добро оптерећује притисните . Да бисте је изводили, сједите на поду с ногама савијеним. Држите руке у својим лактовима близу ушију. Издужите, подигните тело, чинећи извртање. Инхале, вратите се у ФЕ. Важно је осигурати да се леђа не савија у доњем леђима.
- "Пендулум" . Ово је ефикасна вежба за смањење тежине стомака, која ће се ослободити непривлачних страна. Без уласка са пода, држите руке како бисте осигурали додатну подршку. Подигните ноге како би правили кут са правим углом. Током извлачења, померајте ноге наизменично, затим десно, а затим оставите. Важно је да их не постављате на под, како бисте константно одржавали оптерећење.
- "Бицикл" . Познати многим вежбама даје одлично оптерећење на абдоминалним мишићима. Опет, док на поду, подигните ноге на малу висину и савијте руке на лактовима и држите близу главе. Стисните доњи део леђа да концентришете оптерећење искључиво на штампе. Твист, усмеравајући лакат једне руке у супротно колено, а затим поновити са друге стране. Током вежбе држите рамена константно на тежини. Урадите све брзо и не заборавите да дишете.
- Необично завијање . Без уласка са пода, савијте колена и истегните руке дуж тела. Извршите увијање у оба смера, уз руке вредне повлачења до петака.
- Бочна летва . Ова вјежба за равним стомаком је ефикасна, али истовремено је врло једноставна и доступна свима. Лезите на своју страну и извуците тијело тако да формира праву линију. Рука, која се налази испод, треба савијати у лежишту. Подигните карличницу тако да тијело буде равно. Немојте савијати ноге, немојте се савијати уназад.
- Слопови . Узми бучицу и држи је преко главе. Склоните се у оба смера, покушавајући да се савијете што је више могуће. Можете да обављате друге наклоности, узимајући тегове у свакој руци. Држите руке на бочним странама и савијте се померањем гонича по боковима.
- Бочна хиперекстенција . Ова вежба је погодна за оне који се баве теретаном. Клупу треба поставити на нагиб од 25-45 степени. Седите са стране, причврстите спољни део стопала испод ваљка, а бокови треба да буду на јастуку. Руке се могу држати иза главе или у близини груди преласком. Леђа мора бити равна. Иди доле до осећаја истезања, а затим подигните тело на ФЕ.
