Фитнес Правилна исхрана

Дијетална вечера за мршављење - рецепти

Већина савремених нутрициониста дошла је до закључка да познато правило за све мршављење - да не једете после 18 сати у основи није истинито. Дуг период пост , који излази из ове дијете доводи до негативних ефеката на здравље. Према томе, немојте вечерати непријатељу, док изгубите тежину, само је потребно правилно одабрати рецепте за вечерњу дијету.

Рецепти за вечеру

Вечера треба да буде 20-30% калоријског садржаја целокупне дневне исхране. У зависности од врсте система исхране или хода, можете изабрати састав протеина или протеина и угљених хидрата за вечеру. За губитак тежине сматра се најкориснија протеинска вечера, рецепти који укључују пусто месо и рибе, морске плодове, јаја, млечне производе и млечне производе.

Постоји много рецепата за здраво вечеру за губитак тежине на бази сира, чији је распон доста широк, од самог сарма са воћем, зеленилом или јогуртом до најквалитетнијих љежалица.

Кухињски сир са сисавцима

Састојци:

  • сиромашни скут - 200 г;
  • јаје бијела - 1 ком.
  • сивине без камења - 5-6 комада;
  • со, шећер, мед - по укусу.

Припрема

Пруне намакао, седео је врло сув. Сјемејте се срезом са сливом у блендеру. Додајте протеин. Маса ситнијих сира ставља у калуп и ставља у загрејану пећ за 180 степени. Печемо 25-30 минута.

Протеинска пица

Састојци:

  • беланчевине - 8 комада;
  • пшенични мекиње - 1 тбсп. кашика;
  • нарибан нискокалорични сир (пармезан) - 3 тбсп. кашике;
  • поврће (осим кромпира) и зачини - по укусу.

Припрема

Поврће (шаргарепа, бели купус или карфиол, кохлраби) заварите или паре. Веверице су лагано пребијале од мрамора, зачина и соли. Протеини сипају смешу у посуду и стављају у микроталасну пећницу и постављају температуру на 600 степени, тајмер 5 минута. Ставите на врх печених протеина поврће посути с нарибаним сирем.

Нискокалорични рецепт за вечеру на тежини - окросхка на кефир

Састојци:

  • кувани пилећи филе - 50 г;
  • редкев - 5-6 комада;
    • рецепти за вечеру за мршављење
  • краставци - 2 комада;
  • јаје - 1 комад;
  • кувана цвјетача - 100 г;
  • каранфилић, бели лук и зеленило;
  • кефир са ниским садржајем масти.

Припрема

Исеците филете на мале коцке, исеците поврће у резине. Сипати смешу кефир, сол и мешати. Опционо, можете додати парадајз и један кувани кромпир у рецепту, али овај поврће није пожељно за вечеру.