Фитнес Правилна исхрана

Дијететска храна за мршављење

Најбољи начин да се изгуби тежина је дијетална храна. Из неког разлога, многи људи верују да је дијета сигурно ограничење, заправо, може бити само здраво уравнотежена исхрана .

Дијетална правила

Да бисте могли сами себи дати дневну дијету, препоручује се кориштење неких правила:

  1. Будите сигурни да једете прву ствар сваког дана, најбоље од свега ако је супа од поврћа. За употребу у кувању: шаргарепа, шпинат, лук, боранија, грашак, парадајз, ђумбир, першун, броколи.
  2. Не заборавите на салате од поврћа које су идеалне за доручак и вечеру. Као облачење користите маслиново уље, лимунов сок, јогурт са ниским садржајем масти или павлака.
  3. У дневни мени укључите сложене угљене хидрате, као што су хлеб и пасте израђене од трске пшенице. Да би тести дали додатни укус, направите парадајз и сос од белог лука.
  4. Дијететска, здрава храна значи потпуно одбацивање масти, димљења и слана. Такође је забрањено конзумирање алкохолних пића.
  5. Што се тиче слатке, његова количина би требало смањити на минимум, а постоји само ујутру.
  6. Препоручује се да не једете после 18 сати.
Менији и рецепти за дијете за мршављење

Испод су рецепти посебно дизајнирани за дијету.

Пилетина Роллс

Састојци:

  • пилећи филе - 500 г;
  • јаја - 5 комада;
  • со, бибер, биљно уље, ораси, зеленило.

Припрема

  1. Филлет мора бити благо пребијен, сјечен на траке ширине око 10 цм, со и бибер.
  2. Направите јаја од јаја и одрежите их, као филети.
  3. Ставите фолију подмазану биљном уљом на плочицу за печење, ставите филет на њега, ставите умешана јаја на врх.
  4. Фино исецкати биље и исецкати орахе. Пажљиво их дистрибуирати, умешане умешане јаја.
  5. Сваком ролном навијте и причврстите га са зубчицом. У пећници која је загрејана на 250 степени, пошаљите посуду 40 минута.

Необични кекси

Дијететској исхрани је варирала, ово јело се може користити као десерт или као хљеб.

Састојци:

  • пшенично брашно - 500 г;
  • брашно од целог зрна - 100 г;
  • прашак за пециво - 1 кашичица;
  • бели лук -1;
  • пиник - 1 л;
  • уље - 250 г;
  • сол, шећер, сушени жалфија.

Припрема

  1. Солу, прашак за печење, шећер, бели лук, жалфија и пињеник морају се додати брашном. Све темељито се мијешајте.
  2. Маслац мора бити исечен на мале комаде и додати у тесто.
  3. Залити мало брашна на сто и почети мијешати тесто. Направите "кобасицу" од око 2 цм дебела и поделите на комаде. Требало би да набавите око 12 кекса.
  4. Загрејати пећницу до 200 степени и ставити печене кекси. Време кувања око 20 минута.

Диет пица

Састојци:

  • прашак за пециво - 1 кесица;
  • јаја - 2 комада;
  • јогурт са ниским садржајем масти - 200 г;
  • брашно од целог зрна - 2 жлице;
  • парадајз паста - 200 г;
  • користите свако пуњење храна за исхрану .

Припрема

  1. Сви производи за тестну мешавину темељито би требало да буду текући.
  2. Ставите пергамент на листу за печење и налијте тесто на њега.
  3. У пећници која је загрејана до 180 степени, испечите тесто 20 минута.
  4. После тога ставите тестенину, пуњење и сир на бази. Пица поново пошаљу 20 минута. у пећници.

Омлет браон

Састојци:

  • пилећа шунка - 1 ком.
  • јаја - 3 комада;
  • млеко - 150 мл;
    • дијета за гојазност
  • сушени парадајз - 6 комада;
  • першун, маслац, бибер, сол.

Припрема

  1. У шунку уклоните кожу, ставите у посуду, покривајте водом и кухајте око 45 минута. 15 минута. додајте со док не припремите.
  2. Јаја и млеко треба да се шипају.
  3. Парадајз и першун треба фино исецкати и додати јајима.
  4. На загрејаном корпусу, претходно подмазаном, потребно је излити омлету и кувати је на ниској температури 8 минута.
  5. Урезати омлет у мале делове и послужити са шунком.