Цалорие Исхрана

Тренутно, стручњаци се слажу да је то дијета заснована на бројању калорија, која ће бити најтачнија и хармонична, те стога дјелотворна на дужи рок. Многи стручњаци, попут Елена Малисхева, користе дијету уз бројање калорија у својим системима за смањење телесне тежине.

Цалорие Исхрана: Опште

Калорије су јединице које показују колико енергије нам даје та или та храна. Ако тело прима више калорија него што је потребно, енергија штеди енергију, претвара га у масне ћелије и лоцира негде на струку или у некој другој проблемској зони. Ако тело прима мање калорија, разбија масти и извлачи енергију од њих. Зато су све дијете са бројем калорија увијек 100% ефикасне, ако се, наравно, користе правилно.

Различите дијете за калорије у плану менија могу се веома разликовати, јер такав начин исхране дозвољава вам да укључите било шта што желите - само да не премашите потребан дневни садржај калорија, а пожељно - однос протеина, масти и угљених хидрата.

Исхрана "броји калорије" - и колико је потребно?

Прва и најважнија ствар је да одредите колико енергије трошите да одлучите колико калорија можете да једете.

Најлакши начин да се то одреди је проналажење анализатора параметара тела и калорија на Интернету. Сви су у јавном домену. Морате унети свој спол, висину, врсту активности и жељену тежину - а програм ће вам израчунати колико калорија морате користити дневно. Резултат је горња граница. Одвојите 200-300 калорија из ње - и знате колико јединица морате користити да бисте изгубили тежину прилично брзим темпом.

Обично девојке које желе да теже око 50 кг дневно морају да једу не више од 1200 калорија, а за оне који желе да теже 60 кг - око 1400-1500 калорија.

Цалорие Исхрана: Есенција

Идеално, таква дијета претпоставља да ћете започети електронски дневник, гдје ћете запишете шта сте једли и зауставили када је исцрпљена дневна калорија или унапред планирате план дневног исхране за сљедећи дан и пратите га.

Зашто је погодно користити електронски дневник? Многи сајтови пружају бесплатну услугу где можете једноставно ући у храну и грамове, а сам систем га претвара у калорије и даје однос протеина, масти и угљених хидрата. Осим тога, једноставно можете израчунати неколико типичних јела или оброк за неколико ваших обичних дана и тиме избјегавајте да упишете сваки комад хране.

Исхрана по броју калорија: шта јести?

Дијетална калорија је универзална, али стручњаци и даље расправљају о томе како би требао бити његов мени. Ако немате никакве посебне контраиндикације, вероватно ћете бити у складу са принципима правилне исхране. Нудимо мени који показује како може бити исхрана са калоријским садржајем од 1000 до 1200 калорија, што је оптимално за брз губитак тежине (0,8 - 1,5 кг недељно):

доручак : узорак јаја од једног јајета, сендвич с сиром, чај без шећера (друга могућност доручка је плоча кашице и чај без шећера);
други доручак : 1-2 плода по вашем избору;
ручак : део сваке супе са једним резом раже, грба или цијели житарски хлеб;
Ручак : чаша кефира или природног јогурта;
Вечера : пилеће бијело / говедина / риба + прилог (мјешавина купуса или поврћа је најбоље, али алтернативно су погодни макарони из трске пшенице);
на спавање : само ако постоји опипљив осећај глади, је чај чаја са дозвољеним млеком.

Важно је пратити основна правила: не прескакујте доручак, не пијте након оброка на сат, вечерајте најкасније 2-3 сата прије спавања. У исто време, величине порција треба да буду мале: на пример, читава вечера би требало да стане на редовну салату. У калоричној исхрани не захтевају посебне рецептуре, можете јести све, ако је само у вашим границама.