Фитнес Дијете

Дијета Ким Протасова: мени

Ким Протасов је познат као аутор система губитка тежине на самом крају прошлог века - 1999. Он је одмах показао своју позицију, позивајући људе да не направе култ култа. Међутим, исхрана Др. Протасова није стриктна и преноси се много лакшим од других.

Суштина протетовог исхране

Диет Протасов мени се гради на начин који обнавља метаболизам уништен нормалном исхраном. Изненадићете се како ћете до краја друге недеље престати доживети жеље за слатким и штетним.

Главна ствар - основа дијете овдје нису млечни производи, односно поврће! Ако они чине 70% дневне исхране, ви ћете изгубити тежину на овом систему много ефикасније него ако га једете свакодневно на челу сира.

Важно је да не заборавите на три ваша јабука дневно - они ће подржати деликатну равнотежу и обогаћивати тело пектинима и шећерима.

Дијета Ким Протасова: мени

Ким Протасов је предложио исхрану која је дизајнирана 5 недеља и подељена је у две фазе. Изненађујуће што у било ком од ових периода нећете морати да патите од глади.

  1. Прва и друга недеља. Дозвољено свеже (сирово) поврће у било којој количини иу било које доба дана. Поред њих, можете користити неограничене сиреве и јогурте 5% масти. Поред исхране - 3 зелене јабуке и једно кувано јаје дневно. Осим тога, можете имати несладени чај и кафу, као и 2 литре воде дневно.
  2. Трећу недељу, четврту и пету. У овој фази, потребно је смањити млечне производе - сир и јогурт, али додајте 1 комад меса, живине или рибе дневно. Поврће се такође дозвољава у неограниченим количинама, можете још 1 јаје и 3 јабуке.

То је цео мени. У било ком тренутку увек можете јести - тачно, само поврће и јогурти. Али - без прљавих јела и без додатних килограма!

Вреди напоменути да је прехрана и проток Ким Протасова некомпатибилна. У екстремним случајевима можете себи приуштити једну чашу сувог црвеног вина.

Изађите из дијете Протасова

Протасовој исхрани дају резултате који су заиста импресивни (можете изгубити тежину од 5-10 кг), али да бисте их задржали, потребан вам је прави излаз из исхране:

  • пола дневне норме млечних производа, замените ниским садржајем масти (до 1%), додајте поврће у поврће - или укључите орахе у исхрану (до 30 грама дневно);
  • Замените 2 од 3 јабуке било којим другим плодовима (нека не буду банане, а не манго);
  • за доручак, уместо поврћа, јести кашу (до 250 мл). Можете додати шећер и познату салату од поврћа до кашице;
  • следећи корак, заменити половину млечних производа са ниским садржајем масти.

Постепено уносите иновације - излазак са исхране треба да траје најмање једну недељу.

Дијета Ким Протасов: Рецепти

Од понуђених производа Протасов може да кува много јела. На пример:

  1. Салата: 2 парадајза, 1 краставац, 1 прерађевина, 1 црни лук, со, зачини, лековито биље. Сви произвољно исецкавају и узимају у кису.
  2. Дробно исецкати купус, додати исецкано кувано јаје, сезону с белим несладканим јогуртом.
  3. Исечите брусниче, додајте свеж зелени грашак, сезону уз јогурт.
  4. Помешајте фино исецкани сир, бели лук и парадајз, уз сезону с лимуновим соком.
  5. Грате корење и јабука - салата је спремна!

Међутим, поврће се може једити у виду.

Дијета Ким Протасов: контраиндикације

Наравно, као и сваки систем за смањење телесне тежине, мени за дијете Ким Протасов није за свакога. ким протасов диет рецепти Велики број сировог поврћа неће имати користи од оних који болују од болести горњег гастроинтестиналног тракта:

  • хронични гастритис;
  • дуоденални чир;
  • Чир на желуцу;
  • дуоденитис;
  • есопхагитис.

Како би се избегло погоршање људи са таквим болестима, прехрана се не препоручује.