Фитнес Дијете

1200 калорија дијета

1200 калорија - минимална количина неопходна за нормално функционисање тела. Ако се одмакнете од овог броја на великој журци, изгубићете тежину много теже, а ако је у мањим, ваш метаболизам ће успорити. Исхрана "1200 калорија" ће вам помоћи да не осећате глад и изгубите те додатне килограме.

Основна правила
  1. Дневно дијета морају садржати 55% сложених угљених хидрата, 15% протеина и 30% масти.
  2. Главни проценат масти - биљног порекла и само 3% животиње.
  3. Кухајте посуђе у пару или у пећници, тако да уштедите максималну количину хранљивих материја и витамина.
  4. Најбоље је јести 5 пута дневно, захваљујући томе нећете осећати осећај глади.
  5. У потпуности одбаците слатку, масну, брзу храну, орасле и газирана пића.
  6. Као мане, можете претпоставити да морате стално рачунати калорије и вагати своје производе. На Интернету можете пронаћи огромну количину калорија.

Дијета од 1200 калорија има овај приближни мени:

  1. Доручак треба да унесе у ваше тело 300 калорија. Једу 150 г салате од купуса са шаргарепом, које можете напунити лимуновим соком и малом количином маслиновог уља. Такође једите мали комад хлеба с маслацем или сирам и 50 г кобасица.
  2. Други доручак укључује 120 калорија. Чашу чаја кафу са медом.
  3. Ручак се састоји од 420 калорија. Припремите 80 г пилеће прси, 150 г кромпира, који попуњавају 20 г биљног уља и пију зелени чај, али без шећера.
  4. Ручак ће довести тело 120 калорија. Пијте 200 мл јогурта, идеалан садржај масти од 1,5%.
  5. Вечера укључује 240 калорија. Састоји се од комада рибе тежине 200 г и 150 г салате од купуса са шаргарепом, зачињено лимуновим соком.
1200 калорија балансираних дијеталних примјера

Укључите 100 калорија:

  • мршав борсцх;
  • парено поврће;
  • кромпир у количини од 1 ком.
  • 1 јабука и 1 кашичица мед;
  • 50 г пилећег филета.

Укључите 200 калорија:

  • 100 г јајчевог кавијара;
  • 1 комад хлеба;
  • 100 г куване кобасице;
    • 1200 калорија уравнотежена исхрана
  • јаја која се састоје од 2 јајета;
  • биљна супа са тестенином.

Укључите 300 калорија:

  • пахуљице са ниским садржајем масти - 2 комада;
  • тањир кашице;
  • 2 палачинке;
  • под тањом макарона из трске пшенице;
  • пире кромпир.

Исхрана "1200 калорија дневно" ће вам помоћи да изгубите тежину за неколико килограма без икаквог штете по ваше здравље. Једине контраиндикације су озбиљни здравствени проблеми и алергијске реакције.