Плес зумба за девојчице - комбинација плеса и аеробике!

Многи мисле да је спорт досадан и незаинтересован, али то није тако, и као пример, можете дати зумба плес, који се односи на фитнесс тренинг. Овај правац се активно развија у многим земљама, а обрађују га и мушкарци и жене.

Шта је зумба плес?

Ово тип фитнеса комбинује покрете из две главне области: аеробика и латиноамеричких плесова. Зумба се појавио сасвим случајно захваљујући фитнес инструктору Албертоу Перезу који је заборавио да узме музички ЦД на другој сесији тренинга, па је користио збирку латиноамеричких песама откривених у његовом аутомобилу. Као резултат тога, обука се показала занимљивом и занимљивом, а сви посјетиоци лекције су замољени да наставе у том правцу. Као резултат тога, можете закључити да је зумба комбинација плеса и аеробике, па чак и забаве и позитивне енергије.

Иако зумба има велики број предности, немогуће је занемарити постојеће контраиндикације:

• проблеми са срцем и крвним судовима;
• висок крвни притисак;
• период рехабилитације након операције или трауме;
• болести нервног система;
• друге озбиљне болести.

Који су правци плеса у зумби?

Иако се овај спортски тренд појавио релативно недавно, већ постоји неколико врста: шест основних и многих подврста, зависно од тренера и земље у којој је окупација. Главне варијанте плеса зумба:

1. Зумба Басиц . Основни програм, који је изумео аутор аутора зумбе.
2. Зумба Басиц 2 . Основни покрети такође су засновани, али су у Јужноамеричким плесовима укључене, на пример, самба, фламенко и танго.
3. Зумба Голд . Програм намењен људима узраста и са инвалидитетом. Укључује више штедљивих елемената који не стављају стрес на срце, зглобове и тако даље.
4. Збмба Тонинг . Нај-аеробни правац, који обухвата многе врсте музике и покрета. Циљ је израдити најпроблематичније зоне.
5. Акуа Зумба . Програм намењен тренингу у води. Ово је одлична опција за људе који имају проблема са зглобовима.
6. Зумбатомиц . Породични правац, у којем учествују родитељи и дјеца узраста од 12-15 година.

Дуал данце зумба

Тренд за фитнес плес се константно развија и ако су у почетку покрети били соло, онда данас, ако желите, можете ићи у упарене часове. Пошто је тренинг заснован на латиноамеричким плесовима, у којима је важна интеракција са партнером, предиван плес зумбе је још живописнији и спектакуларнији. Поред тога, плес у пару помаже у превазилажењу срамоте и постаје још више еманципиран.

Женски зумба плес

Највећи број у одјељењима на женском зумби, а то је због великог броја погодности:

1. Целокупно тело добија оптерећење, а најактивније су проучавани мишићи ногу и абдомен, који су најпроблематичнији. Због тога се запремини смањују, а целулит губи.
2. Зумба плес за девојке је активан и чини вас да активно дишете, што изазива засићење и побољшање кисеоника размене процеса у телу.
3. Обука се може упоредити са масажом унутрашњих органа, тако да постоји побољшање дигестије и рада других органа.
4. Плес Зумбе помаже у исправљању положаја и јачању координације кретања.
5. Обука је добра за рад нервног система, дајући позитивне емоције.

Улица плесује зумба

Ово можете назвати у правцу фитнесса и уличних плесова, јер комбинује мноштво модних стилова, на пример, салса, мамбо, цха-цха, реггаетон, самба и други. Врло лијеп плес зумбе укључује елементе колумбијског плеса - кумбије. Постоје различите врсте новог смера фитнесса за плес, а неки од њих укључују кретање из националних арапских и индијских плесова.

Данце зумба за губитак тежине

Ако желите да избаците више килограма, онда је зумба идеална за овај правац, јер укључује аеробне вежбе и снагу. Плес у стилу зумба ради на основним мишићним групама, а посебан нагласак ставља се на кукове и задњицу. У току активног тренинга можете бацити више од 500 калорија. Захваљујући тренингу, можете да се ослободите целулита , затегните тело и учините тело атрактивнијом.

Фитнес данцинг зумба

Огромна популарност овог спортског правца објашњава изглед других врста, које су допуњене новим елементима и занимљивим "чиповима". Дистрибуирају се таква упутства:

1. Цонтинентал . Лекција је осмишљена тако да она може бити изведена од људи свих старосних доби и различитих физичких тренинга. У већини случајева, такав модерни зумба плес се користи у мајсторским часовима како би привукао нове посетиоце. На обуци могу бити елементи националних плесова земаља у којима се одржава лекција. У смјеру континенталног тренера узима се у обзир плесне преференције публике.
2. Зумба тон . Главни циљ ове врсте је да пажљиво израдимо одређену групу мишића, сагоревамо масти и калорије. У ту сврху обука користи различиту опрему, на пример, гитару или тежину на ногама. Захваљујући томе, оптерећење се повећава, а проблемна зона се још више развија.
3. Цирцулар . Спроводите лекцију без сумње у теретани. Обука комбинује данцинг зумба и вежбе на симулаторима. Група је подељена на два дела, која се међусобно замењују. Симулатори спроводе вежбе за израду главних мишића: штапићи, преса, трицепс и тако даље. Плесање обезбеђује кардио оптерећење неопходно за сагоревање масти. Обука траје у већини случајева пола сата.
4. Снага Тане Беардслеи. Позната у многим земљама, инструктор за фитнес плес има добро искуство и развила је програм снаге који је намењен искусним спортистима, јер је веома интензиван. Обука обухвата кретање од класичне фитнесс и вјежбе снаге. Програм Тани Беардслеи помаже да добро почне задњицу, штампу, кукове и мишиће руку.

Данце зумба у води

Нежна варијанта тренинга игра у води, али истовремено је и ефикасна. Људи са инвалидитетом могу бити заједнички проблеми , труднице и тако даље. Покрети плеса Зумба су узети из акуа аеробике, али су направљени за мотиве Латинске Америке. Учесници тренинга су на грудима у базену, али да повећате оптерећење које можете потопити у воду чак и више. Ефикасност плеса зумба побољшана је потребом за превазилажењем "густине" воде.

Зумба степ данце

Да би се повећала ефикасност тренинга у класичној зумби, додао се корак. Захваљујући успону и спуштању на брдо, мишићи ће се више оптеретити, а чак и мали мишићи су укључени у рад. Данце зумба на кораку је у већини случајева интервална кардио тренинга. Корак се не може користити током читавог тренинга, али само за мали део. Добар терет се може добити за 20 минута. Елементи плеса зумба лако се прилагођавају платформи.

Учење плесати зумба

На први поглед може изгледати да је овај правац фитнесса лак, али у ствари има доста плесних покрета који морају бити правилно изведени. За савладавање плеса зумба, тренирање је боље проћи у посебним одјељењима под вођством тренера. У многим фитнес центрима у овом правцу постоје стручњаци. Школа зумба плеса у већини случајева нуди обуку, подијељена у три фазе:

1. Прво, врши се загревање, током којег морате извршити једноставне данце покрете за загревање мишића, лигамената и зглобова. Без овога, не можете, јер ће се ризик од повреде знатно повећати.
2. У следећој фази, постоји оптерећење силе, али са умереним темпом. Овде људи уче и буне мале снопове. У већини школа, почетници се обучавају одвојено и полако науче основне кретње у другој фази, а они који су то већ урадили проучавају сложеније кораке и оштре технику.
3. Задњи део тренинга већ се заснива на перформансама научених лигамената, који се комбинују у један запаљив плес.